¡Por fin ha llegado el verano y el calor trayendo consigo el tan esperado periodo de unas merecidas vacaciones! Muchos se estarán preguntando: ¿cómo puedo mantener mi entrenamiento de carrera durante las vacaciones y conservar la forma física ganada con tanto esfuerzo de los meses anteriores? Te presentamos seis consejos para seguir entrenando durante las vacaciones de verano.
1. Planifica tus entrenamientos con anticipación
El primer consejo es planificar sus entrenamientos con anticipación para maximizar la eficiencia. Organiza tus carreras de forma coherente teniendo en cuenta el tiempo disponible, lugar, terreno y temperatura. Tener un plan de entrenamiento escrito y visible te ayudará a mantener tu rutina y te motivará a correr incluso durante este período de relajación.
Si tienes una carrera programada, puede ser útil que coincida tu semana de vacaciones y la semana tapering, ya que le permitirá dejar de pensar en el estrés previo a la carrera y relajarse. Al programar carreras largas en los días previos y posteriores a su regreso , un período de vacaciones de 1 a 2 semanas le permitirá concentrarse en completar las carreras más cortas.
2. Aprovecha las horas más frescas del día
El momento ideal para correr durante las vacaciones de verano, y en general, ¡es la mañana! Aprovechando las primeras horas de la mañana para correr evitarás las temperaturas extremas y las aglomeraciones de turistas. Además, durante las vacaciones probablemente tendrá más tiempo libre y más flexibilidad. Una vez que hayas hecho tu entrenamiento matutino podrás disfrutar de un merecido descanso o continuar con las actividades que has planeado para tu viaje, sin tener que hacer esperar a tu familia o amigos todo el día.
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3. Personaliza tu entrenamiento
No olvides que los planes siempre pueden cambiar durante las vacaciones. Si bien los corredores tienden a tener rutinas bien establecidas, es esencial ser flexible y estar abierto a los cambios en su plan dadas las limitaciones de tiempo, las diferentes condiciones y otras actividades programadas. Aquí hay algunos consejos útiles:
- Concéntrate en las sesiones clave: si deseas reducir la cantidad de entrenamiento durante las vacaciones tiene sentido concentrarse en las sesiones clave (intervalos, carreras de ritmo medio y carreras largas). Al regresar, es posible que tus músculos se sientan un poco más sensibles, pero no experimentarás una caída importante en su condición física. El efecto del desentrenamiento solo se hace evidente después de unas dos semanas de descanso (haz clic aquí para obtener más información).
- Establece prioridades y se realista: está bien concentrarse en mantenerse en forma durante las vacaciones o incluso tomar un breve descanso del ejercicio. Determina de antemano la cantidad de entrenamiento original que piensas hacer, para que no te sientas culpable o frustrado cuando se reduzca el entrenamiento.
- Entrena según la intensidad: trata de no centrarte demasiado en el reloj GPS y el ritmo a seguir. Corre de acuerdo a tu nivel de esfuerzo y habilidad, teniendo en cuenta que las altas temperaturas naturalmente reducen tu ritmo. Y no olvides que entrenar debe ser divertido, ¡todavía estás de vacaciones!
4. Explora rutas y paisajes
Viajar es una oportunidad fantástica para descubrir nuevos lugares y rutas fascinantes, diferentes a las que sueles encontrar durante tus entrenamientos habituales. Aprovecha esta oportunidad para admirar las vistas y los alrededores, pide consejo a los lugareños o usa aplicaciones y sitios web dedicados para encontrar las mejores rutas para tu carrera. También puedes combinar la carrera con el turismo o intentar variar tu entrenamiento incluyendo sesiones de carreras de montaña .
5. Practica deportes alternativos
Las vacaciones se aprovechan principalmente para relajarse, incluso del estrés del entrenamiento y de los objetivos deportivos. Por lo tanto, los deportes alternativos como la natación, el ciclismo o senderismo son excelentes maneras de agregar algo de variedad a tu rutina diaria de entrenamiento. Te permiten ejercitar distintos músculos y descubrir lugares a los que no habrías llegado corriendo solo. Lo más importante es mantenerse activo.
6. Mantén una nutrición adecuada
Entendemos que es más fácil decirlo que hacerlo. Durante las vacaciones, las tentaciones culinarias están por todas partes y es fácil caer en los excesos. Sin embargo, la nutrición sigue siendo uno de los pilares fundamentales para el éxito en el rendimiento deportivo. No olvides que estás de vacaciones, ¡así que no seas demasiado estricto contigo mismo y regálate algo! Sin embargo, trata de encontrar un equilibrio en tus comidas: asegúrate de incluir frutas, verduras, proteínas, carbohidratos complejos, pasta y arroz. Evita la comida chatarra y trata de variar tu dieta tanto como sea posible. Eso sí, recuerda mantenerte correctamente hidratado , sobre todo durante el verano cuando las temperaturas son muy altas.
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