Die Ferienzeit ist dazu da, um etwas Abstand vom Alltag zu gewinnen und sich zu erholen. Zumindest ersteres gilt auch für das Alltagstraining. In diesem Blogbeitrag gehen wir darauf ein, was du beim Abweichen vom Trainingsalltag beachten solltest und wie du die Ferienzeit dazu verwenden kannst, um neue Reize zu setzen.
Leistungsniveau in den Ferien konservieren
Für viele Menschen steht die Erholung und die Zeit mit Freunden / Familie während der Ferienzeit im Fokus. Die Konsequenz daraus ist nicht selten, dass weniger Zeit ins Training investiert wird, als dies normalerweise der Fall ist.
Entscheidet man sich für eine vollumfängliche Trainingspause, muss man ab 1-2 Wochen Pause mit Leistungseinbussen rechnen (dazu kommt, dass man in dieser Zeit auch nicht an Fortschritten arbeiten kann).
Solchen Leistungseinbussen kann man entgegenwirken, indem man das Training vorübergehend reduziert und sich primär auf die Durchführung der Schlüsseltrainings (Intervalle, Mitteltempoläufe und Long Jogs) fokussiert.
Den Einbezug alternativer Sportarten kann zudem dabei helfen, den Körper in der Ferienzeit vor neue Herausforderungen zu stellen. Warum also nicht den geplanten Tagesausflug auf dem Fahrrad durchzuführen, statt mit dem Auto zu reisen?
Spezialfall Trainingslager
Anders sieht es natürlich aus, wenn die Ferien für ein Trainingslager genutzt werden. Ein solches zielt darauf ab, die Leistungsfähigkeit zu steigern, indem der Körper bewusst einer erhöhten Trainingsbelastung ausgesetzt wird. Die Ferien werden in diesem Falle also dazu benutzt, um den Körper durch eine ungewohnt hohe / intensive Trainingsbelastung neuen Reizen auszusetzen.
Dabei sollte folgendes beachtet werden:
- Auf ein Trainingslager sollte eine Ruhephase fallen
- Übertreibe es im Trainingslager nicht mit der Trainingsintensität
- Steigere die übliche Trainingsdistanz nicht um mehr als 50%
So nimmst du die Anpassungen in running.COACH vor
Eintragen von Ferien
In running.COACH gibt es in den Trainingsplaneinstellungen auch die Möglichkeit, anstehende Ferien einzutragen.
Diese Funktion teilt dem Plan mit, dass für den eingetragenen Zeitpunkt keine Trainings eingeplant werden sollen. Der Plan geht davon aus, dass zwar trainiert wird, dies aber ohne Vorgaben geschehen soll. Aus diesem Grund wird nach einer eingetragenen Ferienabwesenheit auch kein Wiedereinstiegsplan generiert.
Für den Fall, dass der Ferienaufenthalt länger als 10 Tage dauert und überhaupt keine sportlichen Aktivitäten durchgeführt werden, sollten die Trainings analog zu Verletzungspausen / Krankheiten über den Button „Absagen“ als nicht durchgeführt markiert werden.