Nicht immer läuft das Training wie geplant. Krankheiten oder Verletzungen können zum Beispiel dazu führen, dass man das Training für eine bestimmte Zeit pausieren muss. Nach einer solchen Zwangspause ist es wichtig, einen guten Wiedereinstieg in den Trainingsplan zu finden, um Verletzungen zu vermeiden und Fortschritte erzielen zu können. In diesem Artikel zeigen wir, wie du den running.COACH nach einer Trainingspause anpasst, um so schnell wie möglich wieder auf dem Leistungsniveau von vor der Pause sein zu können.
Ab wie vielen Tagen Pause sollte der Plan angepasst werden?
Kurze Trainingspausen verlangen nach keiner Anpassung des Plans. Wenn also nur einzelne Trainings ausgelassen werden, kann dies natürlich protokolliert werden, das Training kann aber weiterlaufen wie gewohnt. Erst nach vier verpassten Trainings oder mehr empfehlen wir, die Trainingsbelastung beim Wiedereinstieg etwas zu drosseln.
Wie passe ich den Plan in running.COACH an?
Natürlich nimmt dir running.COACH die Entscheidung ab, wann eine Anpassung nötig ist und wann nicht. Wichtig dafür ist, dass du alle verpassten Trainings als solche markierst.
Klicke dazu auf die entsprechende Trainingseinheit und dann auf „Absagen“. Du wirst nun die Möglichkeit erhalten, einen Grund für den Trainingsausfall einzutragen.
Nimm die Anpassung an dem Tag vor, an welchem du das Training wieder aufnehmen kannst (für alle verpassten Einheiten). Nach 4 verpassten Trainings wird dir der Einstieg in einen Reha-Plan vorgeschlagen.
Beachte: Der Wiedereinstiegsplan von running.COACH eignet sich für kurze bis mittellange Pausen. Nach sehr langwierigen Krankheiten/Verletzungen sollte der Wiedereinstieg in Absprache mit einer medizinischen Fachperson geschehen.
Ferien eintragen
In running.COACH gibt es in den Trainingsplaneinstellungen auch die Möglichkeit, anstehende Ferien einzutragen.
Diese Funktion teilt dem Plan mit, dass für den eingetragenen Zeitpunkt keine Trainings eingeplant werden sollen. Der Plan geht davon aus, dass zwar trainiert wird, dies aber ohne Vorgaben geschehen soll. Aus diesem Grund wird nach einer eingetragenen Ferienabwesenheit auch kein Wiedereinstiegsplan generiert.
Für den Fall, dass der Ferienaufenthalt länger als 10 Tage dauert und überhaupt keine sportlichen Aktivitäten durchgeführt werden, sollten die Trainings analog zu Verletzungspausen / Krankheiten über den Button „Absagen“ als nicht durchgeführt markiert werden.