El entrenamiento no siempre sale según lo planeado. Una enfermedad o lesión, por ejemplo, puede significar que deba tomarse un descanso durante un cierto período de tiempo. Tras un parón forzado, es importante poder volver adecuadamente al plan de entrenamiento para evitar lesiones y progresar. En este artículo, te mostraremos cómo adaptar el plan running.COACH después de un descanso y volver a su nivel de rendimiento previo lo antes posible.
¿Después de cuántos días de descanso se debe cambiar el plan?
Las pausas cortas de entrenamiento no requieren un ajuste del plan. Si solo se pierden unas pocas sesiones de entrenamiento, esto se puede registrar, por supuesto, pero el entrenamiento puede continuar como de costumbre. Solo después de perder cuatro o más sesiones, recomendamos reducir ligeramente la carga de entrenamiento cuando vuelva a correr.
¿Cómo puedo ajustar el plan en running.COACH?
Por supuesto, running.COACH te permite decidir cuándo se necesita un ajuste y cuándo no. Es importante marcar todas las sesiones de entrenamiento perdidas como tales.
Para ello, haz clic en el entrenamiento en cuestión y luego en «Cancelar». Ahora tendrá la opción de ingresar un motivo por el que perdió su sesión de entrenamiento.
Realiza el ajuste (para todas las sesiones perdidas) el día que pueda reanudar el entrenamiento. Después de 4 sesiones perdidas, se te pedirá que siga un plan de rehabilitación.
Nota: el plan está running.COACH es adecuado para pausas de corta o media duración. En caso de enfermedad/lesiones pulmonares importantes, la reinserción debe realizarse inmediatamente después de consultar a un médico profesional.
Introducir vacaciones
En running.COACH también existe la opción de introducir las próximas vacaciones en la configuración del plan de entrenamiento en las preguntas de MI CUENTA > PARÁMETROS.
Esta característica le dice al plan que no se deben programar entrenamientos para el período de tiempo especificado. El plan asume que el entrenamiento se lleva a cabo pero sin ninguna especificación. Por esta razón, no se genera ningún plan de recuperación después de ingresar una ausencia de vacaciones.
En caso de que la estancia vacacional se prolongue más de 10 días y no se realicen actividades deportivas, los entrenamientos deberán marcarse como no realizados mediante el botón «Cancelar», al igual que las interrupciones por lesión/enfermedad.