L’entraînement ne se déroule pas toujours comme prévu. Les maladies ou les blessures, par exemple, peuvent entraîner une interruption de l’entraînement pendant une certaine période. Après une telle pause forcée, il est important de pouvoir reprendre correctement le plan pour éviter les risques de blessures et pouvoir progresser. Dans cet article, nous allons te montrer comment adapter ton running.COACH après une pause d’entraînement afin de retrouver le plus rapidement possible le niveau de performance d’avant l’interruption.
Après combien de jours d’interruption le plan doit-il être modifié ?
Les courtes interruptions d’entraînement ne nécessitent pas d’adaptation du plan. Si seules quelques sessions d’entraînement sont manquées, on peut bien sûr l’enregistrer, mais l’entraînement peut continuer comme d’habitude. Ce n’est qu’après avoir manqué quatre séances ou plus que nous te recommandons de réduire légèrement la charge d’entraînement lorsque tu recommences à courir.
Comment puis-je ajuster le plan dans running.COACH ?
Bien entendu, running.COACH te permet de décider quand un ajustement est nécessaire et quand il ne l’est pas. Il est important de marquer toutes les sessions d’entraînement manquées comme telles.
Pour ce faire, clique sur la session d’entraînement en question et ensuite sur « Annuler ». Tu auras maintenant la possibilité d’entrer une raison pour la session d’entraînement manquée.
Effectue l’ajustement (pour toutes les sessions manquées) le jour où tu pourras reprendre l’entraînement. Après 4 sessions manquées, tu seras invité à suivre un plan de réhabilitation.
Attention: le plan de reprise de running.COACH est adapté aux pauses de courte à moyenne durée. Après des maladies/blessures de très longue durée, la reprise devrait se faire en consultant un professionnel de la santé.
Entrer les vacances
Dans running.COACH, il est également possible de saisir les vacances à venir dans les configurations du plan d’entraînement (MON COMPTE → PARAMÈTRES).
Cette fonction indique au plan qu’aucun entraînement ne doit être programmée pour la période spécifiée. Le plan suppose que l’entraînement aura lieu, mais que cela se fera sans aucune spécification. Pour cette raison, aucun plan de retour n’est généré après la saisie d’une absence pour congé.
Si le séjour de vacances dure plus de 10 jours et qu’aucune activité sportive n’est pratiquée, les séances d’entraînement doivent être marquées comme non effectuées au moyen du bouton « Annuler », au même titre que les interruptions pour cause de blessure/maladie.