Quasi tutti i corridori hanno avuto problemi con il tendine d’Achille. Le forze che agiscono sui polpacci e sul tendine d’Achille durante la corsa comportano rapidamente dei problemi se sono sovraccaricati o se le condizioni biomeccaniche sono sfavorevoli. In questo articolo, spieghiamo cosa si può fare per i problemi al tendine d’Achille.
Problemi al tendine d’Achille nei corridori
Quando si corre, il corpo deve assorbire gli urti causati dal movimento della corsa. Questo esercita molta forza sui muscoli del polpaccio, le cui tre sezioni muscolari convergono in basso a formare il tendine d’Achille. Durante il movimento elastico della corsa, la forza di contrazione dei polpacci viene trasferita attraverso il tendine di Achille alle strutture ossee del piede. Se predisposizioni corporee sfavorevoli o scarpe sbagliate (troppo rigide, calotta del tallone posizionata in modo scorretto) rendono difficile il buon funzionamento di questa trasmissione di forza, ciò può portare a problemi acuti o cronici nel tendine d’Achille.
Il più delle volte, tuttavia, i problemi al tendine d’Achille sono innescati da un aumento troppo rapido della quantità o dell’intensità dell’allenamento. Una giusta quantità di allenamento e linee guida precise possono aiutare a prevenire questi problemi.
Tendinite di Achille acuta
La tendinite di Achille acuta è spesso definita come infiammazione, ma questo non è sempre corretto. La tendinite di Achille acuta si verifica piuttosto raramente ed è caratterizzata da un dolore da sordo a lancinante, specialmente quando ci si alza in piedi e si “avvia”. Il dolore alla pressione nella zona del polpaccio e i classici sintomi dell’infiammazione come il calore e il rossore possono anche verificarsi in casi isolati.
Disturbi cronici del tendine d’Achille
I disturbi cronici del tendine d’Achille sono molto più comuni. I problemi spesso arrivano gradualmente e senza i classici sintomi dell’infiammazione (calore, rossore). All’inizio, si scatena una reazione infiammatoria dovuta al sovraccarico, per cui le proteine con acqua si depositano tra le fibre di collagene. Questo porta ad un ispessimento del tendine, che è spesso associato al dolore. Se si reagisce rapidamente in questa fase, questo sviluppo può essere invertito.
Se non si riesce a invertire questa reazione, si depositano sempre più proteine e il tendine guadagna ulteriore volume. In casi estremi, si possono anche sviluppare lacerazioni e cicatrici, compromettendo ulteriormente la funzionalità del tendine. Questo sviluppo è irreversibile – da questo punto in poi, tuttavia, il dolore può essere alleviato e il tessuto rimanente può essere sostenuto.
Trattamento dei problemi al tendine d’Achille
Se è presente un’infiammazione cronica, l’esercizio dovrebbe essere ridotto o addirittura interrotto. Il raffreddamento può dare sollievo entro le prime 24-48 ore. L’automassaggio dei muscoli del polpaccio può anche ridurre il disagio, poiché l’allentamento riduce le forze di trazione aggiuntive sul tendine d’Achille.
I disturbi cronici sono spesso ignorati all’inizio perché si manifestano molto gradualmente. Dal punto di vista medico, la terapia delle onde d’urto o le iniezioni di sangue autologo possono essere utilizzate per combattere i problemi. In una fase iniziale, i problemi possono essere affrontati con un allenamento eccentrico. Le fibre di collagene sono rafforzate dalla tensione creata e anche l’acqua immagazzinata è ridotta.
Esercizio eccentrico: mettete entrambe le piante del piede su un gradino, abbassate il tallone, rimanete in questa posizione per un momento e poi sollevate il piede verso l’alto fino a stare sulle punte.
Questo esercizio deve essere fatto due volte al giorno per 12-15 settimane.