Gli sviluppi tecnici hanno rivoluzionato l’allenamento della corsa più volte in passato. All’inizio ci si allenava esclusivamente in base alle sensazioni, ma con il tempo sono stati aggiunti i valori del polso e del passo come ulteriori aiuti all’allenamento. Con i valori in watt, un nuovo valore misurato sta conquistando la scena della corsa.
Vantaggi dell’allenamento in base ai dati di potenza
Ciò che si è affermato da tempo tra i ciclisti e i triatleti si sta lentamente ma inesorabilmente diffondendo nell’allenamento della corsa. Allenamento con la misurazione della potenza. I comuni parametri come pulsazioni, passo e sforzo sono abbastanza significativi nella maggior parte dei casi, ma non sono adatti in tutte le situazioni. Il ritmo ha i suoi punti deboli su terreni collinari o in presenza di forte vento, il battito dipende anche da influenze esterne e lo “sforzo” è un “valore” molto soggettivo.
È qui che entra in gioco la misurazione della potenza come misura oggettiva. La potenza è definita come il quoziente del lavoro svolto/energia spesa e del tempo impiegato ed è quindi adatta anche, ad esempio, a percorsi non pianeggianti.
Come si misurano i valori di potenza?
I valori di potenza possono essere calcolati con l’aiuto di vari sensori. È importante saperlo, perché i calcoli differiscono tra i vari sistemi e di conseguenza anche i valori risultano diversi. Tuttavia, questo non è un problema, perché quando ci si allena in base ai valori di watt, è interessante solo la tendenza all’interno di uno dei sistemi. running.COACH ha deciso di adattare il sistema del leader di mercato “Stryd”. Quindi, per utilizzare le preimpostazioni dei watt di running.COACH, è necessario correre con un sensore Stryd.
Come si attivano le preimpostazioni dei watt in running.COACH?
- Fare clic su “Il mio account” nell’angolo in alto a destra → Selezionare “Il mio profilo”.
- Nella pagina successiva, cliccare su “Allenamento in Watts”.
- Attivare la casella di controllo e inserire il proprio peso (IMPORTANTE!).
Dopo aver completato questi passaggi, si vedranno anche i valori di watt per i singoli allenamenti di corsa nel piano di allenamento. Questo sia nell’intestazione del calendario, sia nella descrizione dettagliata dell’allenamento (informazioni sotto il ritmo nell’immagine sottostante).
Naturalmente, le impostazioni del wattaggio sono calcolate anche per le gare, il che può essere molto vantaggioso, soprattutto per i percorsi collinari.