Interview avec Gold Coach Alexandre Roch

Alexandre a commencé l’athlétisme en 2002 sur le demi-fonds et plus particulièrement le 1500m (3’49). Il a remporté 9 titres de Champion Suisse sur 1500m, 5000m et en cross-country, sa spécialité. En junior et U23, il s’est qualifié à 4 reprises pour les Championnats d’Europe et 1 fois pour les Championnats du Monde Universitaires de cross-country. Désormais, il est monté sur des distances plus longues, sur 10’000m (30’42), semi-marathon (1h08’53) et s’est essayé plus récemment sur marathon. Il s’implique également beaucoup dans l’organisation d’événements de course à pied à Genève et entraîne des groupes et particuliers afin de les aider à atteindre leurs objectifs. Vous trouverez ici plus d’informations et de nombreux conseils sur Alexandre Roch.

Quelle signification a la course à pied dans le pays où tu vis ?

En Romandie et à Genève en particulier, la course à pied est très développée et de gros événements populaires comme le Genève Marathon et la course de l’Escalade motivent les élites comme les populaires. Globalement, les gens courent pour leur santé mais également pour atteindre un objectif, relever un challenge ou se libérer l’esprit suite au stress professionnel. Les gens se retrouvent dans des valeurs telles que la liberté, le plaisir, la volonté et l’abnégation et c’est très positif pour l’équilibre personnel!

Raconte-nous ton histoire personnelle avec la course à pied. Quand as-tu commencé ? Comment as-tu découvert ce sport ? Quelles distances ? Compétitions ? Insère stp une photo de toi en course.

J’ai commencé la course à pied à l’âge de 16 ans suite à un bon résultat à la course de l’Escalade. J’ai tout de suite progressé et j’avais des prédispositions naturelles pour ce sport. Mes disciplines de prédilection était le 1500m puis le 5000m, distances où j’ai été champion suisse chez les juniors et les U23 respectivement. Mais mes plus beaux souvenirs ont été en cross-country où j’ai trouvé tous les ingrédients pour m’exprimer pleinement: des terrains gras et accidentés, des conditions difficiles, une nécessité de courir à l’instinct et le besoin de garder une volonté sans faille jusqu’au bout! En cross, j’ai obtenu 5 titres de champion suisse et ai participé à 4 reprises aux Championnats d’Europe de cross et 1 fois aux Championnats du monde universitaires, des souvenirs inoubliables! Depuis quelques années, je suis « monté » sur des distances plus longues avec une médaille d’argent aux Championnats suisses sur 10’000m en 2013 et quelques semi-marathon et marathons. J’ai toujours en tête de rester compétitif et battre mes records sur 10km et semi-marathon. Courir doit rester un plaisir et ce sentiment de liberté est pour moi primordial!

Quelle a été ta plus belle expérience en course à pied ?

Il y en a eu beaucoup mais je dirais que ce sont les Championnats suisses de cross à Tenero en 2008 où j’ai remporté le cross court en Elite alors que j’étais encore U23 avant de gagner le cross long U23 le lendemain. Le cross court s’est passé comme dans un rêve et je me suis retrouvé seul en tête de la course sans trop savoir comment. J’ai par la suite tenu sans me poser de question et encore aujourd’hui je me demande comment j’ai pu avoir une telle confiance et de telles sensations de facilité. La course parfaite! Les Championnats d’Europe de cross m’ont également laissé des souvenirs très forts!

Quel est ton prochain objectif ? Comment t’y prépares-tu ?

Je souhaite avant tout retrouver un top niveau après 3 années difficiles. Mes objectifs sont d’améliorer mes temps au semi-marathon et au 10km en automne 2017. Pour cela, je mise sur un équilibre de vie sain et harmonieux avec un entraînement régulier effectué avec le maximum de plaisir, la clé du succès. Le reste est accessoire et arrive forcément si ces conditions préalables sont remplies: planification, hygiène de vie, rythmes, etc.

Quel est ton entraînement préféré ?

Mon type d’entraînement préféré est l’endurance progressive aux sensations, que j’appelle également « endurance à la kényane ». Il n’y a aucun objectif prédéfini mais on court aux sensations et se découvre souvent des ressources insoupçonnées. J’avoue que j’aime bien l’idée d’accélérer et ne jamais ralentir avant la fin, tenir devient l’objectif et l’effort permet de ne plus penser à autre chose que l’instant présent!

Quel conseil d’entraînement personnel souhaites-tu partager avec nous ?

Lorsque l’on part courir, et plus particulièrement lorsque la séance est difficile, il est essentiel de se fixer des objectifs intermédiaires et d’y aller « step by step ». Voir l’entraînement dans son ensemble peut parfois créer un stress avec beaucoup d’anticipations de souffrance, de manque de courage, etc. Se fixer des objectifs intermédiaires permet d’être davantage dans le moment présent et ne pas trop « mentaliser ».

As-tu un rituel que tu fais avant une compétition ?

Je n’ai pas de rituel particulier non. Si j’y pense, je fais souvent mes lacets de manière concentrée et assidue juste avant la course pour être sur qu’ils ne se détachent pas après.

Quel conseil de compétition personnel souhaites-tu partager avec nous ?

Lorsque l’on est stressé on est souvent un peu fatigué et on manque de force et de courage, personnellement c’est souvent comme ça que je me sens! Il ne faut pas trop réfléchir à cela et observer cet état en se persuadant que l’énergie nécessaire viendra dès que le départ sera donné. Il m’arrive en général de faire mes meilleures courses lorsque je me sens mal à l’échauffement. La clé est de garder confiance dans le fait que l’énergie viendra au moment venu et de lâcher prise. Pas besoin de l’expliquer, si l’on est prêt, on est prêt!

Fais-tu attention à ton alimentation ?

Beaucoup! Même si j’essaye de ne pas en faire une obsession et ne pas me culpabiliser quand je fais des écarts. Je mange très peu de viande en général et privilégie les produits biologiques et complets avec de bonnes graisses (huiles d’olive & colza, graines et oléagineux). Je mange également bien moins de pâtes que par le passé et les remplace souvent par des lentilles, du quinoa, du boulgour, etc. De manière général, je mange gras le matin avec du pain, beurre, oeufs ou fromage avec de l’avocat et des amandes. Cela satisfait mieux la faim et les graisses sont utilisées durant la journée plutôt que stockées durant la nuit si l’on mange riche le soir.

Quelle est ta marque de course à pied préférée ?

J’ai porté des habits et chaussures ASICS pendant des années et ai adoré autant leurs produits que leur philosophie « Anima Sana In Corpore Sano »! Désormais, je varie les marques de chaussures en fonction de mes besoins, conscient qu’il n’existe pas une marque meilleure qu’une autre mais que chacun doit trouver chaussure à son pied! J’aime beaucoup les Nike Free pour l’endurance et les textiles Nike pour leur design. Pour la compétition, je viens de recevoir les Nike Zoom Streak LT3 Light Speed, c’est très, très léger et j’adore ça!

Quel moment a été marquant pour toi en tant que Running-Coach/Gold-Coach ?

Lorsque quelqu’un me dit sans que je m’y attende qu’il a clairement progressé grâce à mon encadrement et mes conseils tout simplement!

Pour quelle raison un membre devrait-il te choisir comme Gold-Coach ?

Mon expérience et mes nombreuses remises en question m’ont permis de tester plusieurs méthodes et approches. Transmettre cette expérience peut selon moi bénéficier à de nombreux coureurs débutants ou confirmés! Le plus important en tant que coach selon moi est d’écouter le coureur pour comprendre le contexte, ses besoins et sa manière de fonctionner. J’essaye personnellement de me mettre à la place de la personne et de l’accompagner tant sur le niveau mental que physique. Interagir avec un coach permet d’échanger ses doutes mais aussi de communiquer son plaisir!

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