Die Periodisierung des Trainings ist ein wichtiger Faktor, um die Trainingsbelastung zu variieren und durch die unterschiedlichen Impulse Fortschritte erzielen zu können. Unabhängig davon, ob dein Ziel darin besteht, gesund zu bleiben oder eine neue persönliche Bestleistung zu erzielen, ein periodisierter Trainingsplan hilft dir dabei, deinem Ziel einen Schritt näher zu kommen. Doch was ist eigentlich mit dem Begriff „Periodisierung“ gemeint und wie wird diese ins Training eingebaut?
Was ist Trainingsperiodisierung
Bei der Trainingsperiodisierung wird das Training in spezifische Mikro-, Meso- und Makrozyklen von Ausdauer, Intensität und Erholung aufgeteilt. Dabei hilft diese Art der Trainingsplanung nicht nur erfahrenen Läufer*innen, sondern bringt auch für Laufeinsteiger*innen Vorteile mit sich.
Dies funktioniert deshalb so gut, weil es die Anpassung an die Trainingsbelastung optimiert. Fortschritte werden erzielt, wenn der Körper einem Reiz ausgesetzt wird und sich danach wieder erholt. Ein periodisierter Trainingsplan optimiert diesen Ablauf, indem intensive Trainings und Erholung optimal aufeinander abgestimmt werden.
Die Periodisierung umfasst typischerweise Phasen der Grundlagenausdauer, Kraft- und Schnelligkeitstraining sowie Wettkampfvorbereitung und Erholungsphasen, die in einem langfristigen, strukturierten Trainingsplan kombiniert werden, um eine optimale Leistungsfähigkeit zu erreichen.
Makro-Zyklus, Meso-Zyklus, Mikro-Zyklus
Beim periodisierten Training wird die Zeit in „Zyklen“ unterteilt. Der Makrozyklus entspricht in der Regel der gesamten Saison und umfasst alle Phasen der Periodisierung. Makro-Zyklen sind in Meso-Zyklen unterteilt, die bei running.COACH in der Regel 3-4 Wochen dauern und sich auf einen bestimmten Trainingsblock der Saison beziehen. Diese sind wiederum in Mikrozyklen unterteilt, die etwa eine Woche dauern. Mesozyklen bestehen in der Regel aus 3 Mikrozyklen, in denen die Intensität und das Trainingsvolumen schrittweise gesteigert werden, und einem Mikrozyklus, in dem die Belastung drastisch reduziert wird.
Periodisierung mit running.COACH
Die Dauer des Makrozyklus sowie Start und Endpunkt der Periodisierung werden von running.COACH automatisch anhand der gesetzten Ziele berechnet! Da es jedoch unmöglich ist, einen solchen seriösen Aufbau mehr als zweimal pro Jahr durchzuführen, ist die Anzahl der Zielwettkämpfe auf zwei pro Saison beschränkt.
Die Periodisierung ist nach der Berechnung des Plans automatisch integriert und beinhaltet Steigerung des Trainingumfangs, der Intensität, spezifisches Arbeiten an der Form unmittelbar vor dem Wettkampf sowie der Erholung danach – alles massgeschneidert auf das persönliche Ziel.
running.COACH ist zudem dynamisch und anpassungsfähig. So können jederzeit neue Läufe hinzugefügt, Trainingstage geändert oder Trainingspausen eingefügt werden. Der Plan passt sich den Trainingsfortschritten an und garantiert den besten Trainingsmix.
Und beachte: Die Trainingsperiodisierung hilft dabei, den Körper mit unterschiedlichen Reizen zu stimulieren. Diese Stimulierung ist die Grundlage für die Trainingsfortschritte – sowohl für Laufeinsteiger als auch für erfahrene Läuferinnen.