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Périodisation de l’entraînement – voici comment atteindre le top de la forme

La périodisation de l’entraînement est un facteur important pour pouvoir varier la charge d’entraînement et progresser grâce aux différents stimuli. Que ton objectif soit de rester en bonne santé ou d’atteindre un nouveau record personnel, un plan d’entraînement périodisé t’aidera à te rapprocher de ton but. Mais qu’est-ce que le terme « périodisation » et comment l’intégrer dans l’entraînement ?

Qu’est-ce que la périodisation de l’entraînement ?

La périodisation de l’entraînement consiste à diviser l’entraînement en microcycles, mésocycles et macrocycles spécifiques d’endurance, d’intensité et de récupération. Ce type de planification de l’entraînement n’aide pas seulement les athlètes expérimentés, mais présente également des avantages pour les coureurs débutants.

Cette méthode fonctionne bien parce qu’elle optimise l’adaptation à la charge d’entraînement. Les progrès sont réalisés lorsque le corps est soumis à un stimulus et qu’il récupère ensuite. Un plan d’entraînement périodisé optimise ce processus en coordonnant de manière optimale les entraînements intensifs et la récupération.

La périodisation comprend typiquement des phases d’endurance de base, d’entraînement de la force et de la vitesse ainsi que des phases de préparation à la compétition et de récupération, qui sont combinées dans un plan d’entraînement structuré à long terme afin d’atteindre une performance optimale.

Macrocycle, mésocycle, microcycle

Dans l’entraînement périodisé, le temps est divisé en « cycles ». Le macrocycle correspond typiquement à la saison entière et comprend toutes les phases de la périodisation. Les macrocycles sont divisés en mésocycles qui, chez running.COACH, durent généralement 3 à 4 semaines et se rapportent à un bloc d’entraînement spécifique de la saison. Ceux-ci sont à leur tour divisés en microcycles, qui durent environ une semaine. Les mésocycles se composent généralement de 3 microcycles au cours desquels l’intensité et le volume d’entraînement sont progressivement augmentés, et d’un microcycle au cours duquel l’effort est drastiquement réduit.

Périodisation avec running.COACH

La durée du macrocycle ainsi que le début et la fin de la périodisation sont calculés automatiquement par running.COACH en fonction des objectifs fixés ! Toutefois, comme il est impossible de réaliser un entraînement aussi exigeant plus de deux fois par an, le nombre de courses cibles est limité à deux par saison.

La périodisation est intégrée automatiquement après le calcul du plan et comprend l’augmentation du volume d’entraînement, de l’intensité, le travail spécifique sur la forme juste avant la compétition ainsi que la récupération après – le tout sur mesure en fonction de ton objectif personnel.

running.COACH est également dynamique et adaptatif. Il est ainsi possible à tout moment d’ajouter de nouvelles courses, de modifier les jours d’entraînement ou d’insérer des pauses d’entraînement. Le plan s’adapte aux progrès de l’entraînement et garantit le meilleur mix d’entraînement.

Et note bien: la périodisation de l’entraînement aide à stimuler le corps avec différents input. Cette stimulation est à la base des progrès de l’entraînement – aussi bien pour les débutants en course à pied que pour les coureurs expérimentés.

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