La periodización del entrenamiento es un factor de importancia ya que al variar la carga de entrenamiento esto permite progresar a través de diferentes estímulos. Ya sea que el objetivo sea mantenerse saludable o establecer un nuevo récord personal, un plan de entrenamiento periodizado ayudará a acercarte más a tu objetivo. Pero, ¿qué significa el término «periodización» y cómo encaja en el entrenamiento?
¿Qué es el entrenamiento de periodización?
La periodización del entrenamiento es el proceso de dividir el entrenamiento en micro, meso y macro ciclos específicos de resistencia, intensidad y recuperación. Este tipo de planificación del entrenamiento no solo es útil para corredores experimentados, sino también para corredores novatos.
Este método funciona bien porque optimiza la adaptación a la carga de entrenamiento. El progreso ocurre cuando el cuerpo se expone a un estímulo y luego se recupera. Un programa de entrenamiento periodizado optimiza este proceso al equilibrar perfectamente el entrenamiento intenso con la recuperación.
La periodización normalmente incluye fases básicas de entrenamiento para la resistencia, fuerza y velocidad, así como fases de preparación para la competición y fases de recuperación, que se combinan en un plan de entrenamiento estructurado a largo plazo para un rendimiento óptimo.
Macrociclo, mesociclo, microciclo
En el entrenamiento periodizado, el tiempo se divide en “ciclos”. El macrociclo suele corresponder a toda la temporada e incluye todas las fases de la periodización. Los macrociclos se dividen en mesociclos, que en running.COACH suelen durar 3-4 semanas y se refieren a un bloque de entrenamiento específico de la temporada. Estos a su vez se dividen en microciclos, que duran aproximadamente una semana. Los mesociclos suelen constar de 3 microciclos en los que se aumenta gradualmente la intensidad y el volumen de entrenamiento y un microciclo en el que se reduce drásticamente la carga.
Periodización con running.COACH
La duración del macrociclo y el punto de inicio y fin de la periodización son calculados automáticamente por running.COACH en base a los objetivos fijados. Sin embargo, como es imposible realizar un entrenamiento tan exigente más de dos veces al año, el número de carreras objetivo se limita a dos por temporada.
La periodización se integra automáticamente después del cálculo del plan e incluye el aumento del volumen de entrenamiento, la intensidad, el trabajo de forma específica inmediatamente antes de la competición y la recuperación después, todo adaptado a tu objetivo personal.
running.COACH también es dinámico y adaptable. En cualquier momento puedes añadir nuevas carreras, cambiar los días de entrenamiento o insertar pausas de entrenamiento. El plan se adapta a tu progreso de entrenamiento y asegura la mejor combinación de entrenamiento.
Nota: La periodización del entrenamiento ayuda a estimular el cuerpo con diferentes aportes. Esta estimulación es la base del progreso del entrenamiento, tanto para corredores principiantes como experimentados.