¿Es demasiado tarde para empezar a entrenar para el maratón? Esta es una de las preguntas más frecuentes que llegan a la bandeja de entrada de nuestro equipo de soporte. Por eso, hoy queremos dar respuesta a la pregunta sobre el número de semanas de entrenamiento necesarias para una preparación concreta.
Consulta directamente los tiempos de preparación sugeridos para las siguientes distancias:
5km
10km
Media Maratón
Maratón
¿Qué factores influyen en la duración de la fase de entrenamiento específico?
OBJETIVO
Naturalmente, el conjunto de objetivos afecta la duración de la fase de preparación. Un corredor sin experiencia necesitará más tiempo de preparación para terminar una maratón que para terminar una media maratón. Para los corredores experimentados, el objetivo suele ser una actuación que mejores sus tiempos. Una vez más, cuanto más alto sea el listón, más tiempo se debe dedicar a la preparación específica.
EXPERIENCIA DEPORTIVA (RUNNING) Y CONDICIÓN FÍSICA AL INICIO DEL ENTRENAMIENTO
Los atletas más experimentados tienen la ventaja de haber realizado ya una cantidad significativa de trabajo básico. La experiencia de entrenamiento no tiene que estar necesariamente relacionada con correr. El cuerpo tiene la capacidad de recordar lo que ya ha aprendido y alcanzará un nivel de rendimiento preexistente más rápidamente la segunda vez que la primera. En otras palabras, tanto los corredores experimentados como las personas atléticas en general comienzan con una ventaja, pero es probable que los corredores inexpertos puedan hacer progresos específicos de la carrera más rápidamente.
VOLUMEN DE ENTRENAMIENTO
Un mayor volumen de entrenamiento puede conducir a un progreso más rápido. Sin embargo, esto supone que a) tienes suficiente tiempo para entrenar y b) tu cuerpo es capaz de manejar una alta carga de entrenamiento. El aumento de la cantidad de entrenamiento debe hacerse con mucha precaución. Un incremento de una sesión por semana durante seis meses debería servir como pauta.
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PLAN DE ENTRENAMIENTO
Un plan de entrenamiento bien pensado y adaptado a las necesidades y objetivos individuales puede ayudarte a optimizar la duración de tu preparación.
¿Cuánto debe durar la fase de preparación para las diferentes distancias de carrera?
Como ya se describió anteriormente, no es fácil hacer una afirmación generalmente válida sobre el tiempo de preparación necesario. Sin embargo, podemos proporcionar algunas pautas generales como guía.
5KM
Para una carrera de 5 km, de 4 a 8 semanas de preparación pueden ser suficientes. Si ya estás en forma, puedes estar listo en 4 semanas. Sin embargo, si es un principiante o aún no está lo suficientemente en forma puede llevar más tiempo desarrollar la resistencia y la velocidad necesarias.
En running.COACH , el entrenamiento específico comienza 14 semanas antes de la carrera.
10KM
Para una carrera de 10 km, normalmente debes tener entre 8 y 12 semanas de preparación. Si tienes un estado físico básico sólido, puedes estar listo en 8 semanas. Los principiantes deben esperar al menos 12 semanas de preparación.
En running.COACH, el entrenamiento específico comienza 14 semanas antes de la carrera.
MEDIO MARATÓN
El tiempo de preparación para una media maratón debe estar entre 12 y 16 semanas. Los corredores más experimentados pueden prepararse en menos tiempo. Sin embargo, para desarrollar la resistencia y la fuerza necesarias y minimizar el riesgo de lesiones, es recomendable invertir un poco más.
En running.COACH , el entrenamiento específico comienza 16 semanas antes de la carrera.
MARATÓN
Para el maratón es necesario planificar un tiempo de preparación entre 16 y 20 semanas. Este tiempo es suficiente para desarrollar la resistencia y la fuerza necesarias e integrar carreras más largas en tu programa de entrenamiento. Para principiantes o corredores menos experimentados, considera tiempos de preparación aún más largos para prepararte para el maratón.
En running.COACH , el entrenamiento específico comienza 20 semanas antes de la carrera.