Al prepararse para un evento de running hay muchos factores a considerar para poder correr a tu máximo potencial. En este artículo te explicamos qué medidas puedes tomar para que la fase de preparación sea lo más efectiva posible.
Crea un plan
Por supuesto, es importante que los corredores no improvisen cuando entrenan, sino que piensen qué entrenamientos tienen sentido en cada momento. Esto también aplica si no deseas depender de un entrenador personal, sino que deseas planificar tu entrenamiento tu mismo. Aquí hay algunos puntos a considerar:
- Dependiendo de tu nivel de entrenamiento actual y del objetivo de la carrera, este punto se vuelve aún más importante: comienza el entrenamiento específico con suficiente antelación (dependiendo de la distancia de la carrera, esto significa entre 2 y 6 meses antes de la salida). En esta entrada del blog puedes encontrar más información sobre el tiempo de preparación necesario para las diferentes distancias de carrera.
- Trata de hacer al menos un entrenamiento fuerte/intenso a la semana (si haces 5 o más sesiones a la semana, puedes hacer fácilmente dos sesiones duras) y agrega un entrenamiento largo a la semana. Compleméntelo con carreras de resistencia y recuperación. Es importante variar la duración y la intensidad de su entrenamiento.
- Distribuye tus sesiones clave (carreras intensas y carreras largas) a lo largo de la semana. En el medio, puedes alternar el resto de los entrenamientos.
- Intenta variar la cantidad de esfuerzo durante las diferentes semanas (periodización) es decir, no hagas la misma carga de trabajo todas las semanas. Para obtener más información, consulte esta publicación de blog: Periodización del entrenamiento: así es como estar en plena forma.
- Lo que se aplica a las semanas de entrenamiento también se aplica a los entrenamientos individuales. Varía el tipo de carreras intensas (intervalos cortos/largos) y carreras largas (duración de carrera larga) de una semana a otra para desafiar al cuerpo con diferentes estímulos.
Si quieres que el plan se ajuste automáticamente a tu objetivo de carrera y rendimiento personal, puedes crear un plan de entrenamiento individualizado en running.COACH en solo minutos.
Planifica también carreras de preparación y pruebas de condición física
Los controles regulares de forma física y las competiciones de preparación pueden contribuir al éxito en el día del evento. No se trata solo de ponerse en forma o ganar la resistencia necesaria, las competiciones intensivas también aseguran que el plan de entrenamiento esté siempre bien calibrado. El plan de entrenamiento de running.COACH se adapta automáticamente al rendimiento del atleta, pero los controles de condición física sirven como garantía.
Para obtener más información sobre cómo planificar carreras de preparación, consulta el enlace.
Escucha a tu cuerpo y planifica días de recuperación
Este consejo puede parecer una frase vacía. Como el consejo de beber lo suficiente en temperaturas altas. Pero escuchar a tu cuerpo es increíblemente importante. Porque ni un entrenador personal ni un plan de entrenamiento pueden escuchar tu cuerpo y «pararte» a tiempo cuando llegas a un límite crítico.
La clave para una preparación exitosa es en gran medida la continuidad. Cuantos menos días de enfermedad y lesión hayan, mayor será la probabilidad de alcanzar la meta. Las lesiones por sobreuso se pueden evitar con relativa facilidad en las primeras etapas, pero a menudo son difíciles de superar si se detectan demasiado tarde.
Ajusta tu ejercicio en consecuencia tan pronto como te sientas cansado durante varios días o surjan otros problemas físicos. Añade un día extra de descanso, cambia a un deporte alternativo o reduce la intensidad de tu entrenamiento: hay muchas maneras diferentes de llegar a Roma.
Varía tus rutas de entrenamiento y zapatillas para correr
Hay varias razones por las que deberías variar tus zapatillas de correr y de entrenamiento:
- Prevención de lesiones : al variar las zapatillas para correr y puedes distribuir la carga entre diferentes músculos, articulaciones y ligamentos, lo que reduce el riesgo de lesiones.
- Mejora del rendimiento : al cambiar de zapatillas y de rutas de entrenamiento, puedes enfocarte en diferentes patrones de movimiento y grupos musculares, mejorando tu rendimiento general al correr.
- Evita el aburrimiento: a medida que avanzas en tu preparación, la motivación se convertirá en un componente importante para lograr su objetivo establecido. Si siempre entrenas en las mismas rutas de entrenamiento frente a tu casa, la motivación puede fallar. Así que recompénsate con bonitas rutas para correr y aumenta tu motivación para entrenar.