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A cosa bisogna prestare attenzione nella preparazione di una gara?

Quando si prepara una gara di corsa, sono molti i fattori da considerare per riuscire a correre al massimo delle proprie potenzialità. In questo articolo ti spieghiamo quali misure puoi adottare per rendere la fase di preparazione il più efficace possibile.

Creare un piano

Naturalmente è importante che i corridori non agiscano a casaccio quando si allenano, ma che riflettano su quali allenamenti hanno senso in quale momento. Questo vale anche se non si vuole affidarsi a un allenatore personale, ma pianificare il proprio allenamento da sé. Ecco alcuni punti da considerare:

  • A seconda del livello di allenamento attuale e dell’obiettivo della gara, questo punto diventa ancora più importante: iniziare l’allenamento specifico abbastanza presto (in base alla distanza della gara, ciò significa tra i 2 e i 6 mesi prima della partenza). In questo post del blog puoi trovare maggiori informazioni sul tempo di preparazione necessario per le diverse distanze di gara.
  • Cerca di fare almeno un allenamento intenso a settimana (se fai 5 o più sessioni a settimana, puoi facilmente svolgere due sessioni intense) e un allenamento lungo a settimana, e integra il tutto con corse di resistenza e di recupero. È importante variare la durata e l’intensità dell’allenamento.
  • Distribuisci le sessioni chiave (corsa intensa e corsa lunga) nell’arco della settimana. Nel mezzo, puoi alternare il resto degli allenamenti.
  • Cerca di variare la quantità di sforzo nelle diverse settimane (periodizzazione), cioè non sostenere lo stesso carico di lavoro ogni settimana. Per saperne di più, consulta questo post del blog: Periodizzazione dell’allenamento – ecco come ottenere il top della forma.
  • Ciò che vale per le settimane di allenamento vale anche per i singoli allenamenti. Varia il tipo di corsa intensa (intervalli brevi/lunghi) e di corsa lunga (lunghezza della corsa lunga) da una settimana all’altra per sollecitare il corpo con stimoli diversi.

Se desideri che il piano si adatti automaticamente al tuo obiettivo di corsa e alle tue prestazioni personali, su running.COACH puoi creare un piano di allenamento individuale in pochi minuti.

Pianificare anche gare di preparazione e test di forma

Controlli regolari della forma e gare di preparazione possono contribuire al successo nel giorno X. Non si tratta solo di mettersi in forma o di ottenere la necessaria resistenza, ma le gare intensive garantiscono anche che il piano di allenamento sia sempre ben calibrato. Il piano di allenamento di running.COACH si adatta automaticamente alle prestazioni dell’atleta, ma i controlli della forma fisica servono come garanzia.

Per ulteriori informazioni su come pianificare le gare di preparazione, consultare il link.

Ascoltare il proprio corpo e prevedere dei giorni di recupero

Questo consiglio può sembrare una frase vuota. Come il consiglio di bere a sufficienza con le temperature calde. Ma ascoltare il proprio corpo è incredibilmente importante. Perché né un allenatore personale né un piano di allenamento possono ascoltare il tuo corpo e “fermarti” in tempo quando si raggiunge un limite critico.

La chiave del successo della preparazione alle gare sta in gran parte nella continuità. Meno giorni di malattia e infortunio ci sono, più alta è la probabilità di raggiungere l’obiettivo. Gli infortuni dovuti all’uso eccessivo possono essere evitati con relativa facilità nelle fasi iniziali, ma spesso sono difficili da superare se vengono riconosciuti troppo tardi.

Regola l’allenamento di conseguenza non appena ti senti stanco per diversi giorni o si manifestano altri problemi fisici. Aggiungi un giorno di riposo in più, passa a uno sport alternativo o riduci l’intensità dell’allenamento: ci sono molte strade diverse per arrivare a Roma.

Variare i percorsi di allenamento e le scarpe da corsa

Esistono diversi motivi per cui è consigliabile variare le scarpe da corsa e i giri di allenamento:

  1. Prevenzione degli infortuni: variando le scarpe da corsa e i giri di allenamento, è possibile distribuire il carico su diversi muscoli, articolazioni e legamenti, riducendo il rischio di infortuni.
  2. Miglioramento delle prestazioni: cambiando le scarpe e i percorsi di allenamento, è possibile indirizzare diversi schemi di movimento e gruppi muscolari, migliorando le prestazioni complessive della corsa.
  3. Evitare la noia: Con il progredire della preparazione, la motivazione diventerà una componente importante per raggiungere l’obiettivo prefissato. Se ci si allena sempre sugli stessi percorsi di allenamento davanti a casa, la motivazione può venire meno. Premiati quindi con dei bei percorsi di corsa e aumenta la tua motivazione ad allenarti.

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