¿Es mejor entrenar solo o en grupo? ¿Cuáles son las ventajas de tener compañía mientras corres en comparación con entrenar solo? En este artículo compararemos las dos opciones e intentaremos averiguar cuándo tiene sentido y para qué tipo de entrenamiento.
Hacer ejercicio en grupo es beneficioso de muchas formas. Aquí hay 6 razones por las que deberías encontrar un grupo de amigos para salir a correr.
Las ventajas de correr en grupo
El factor diversión
Muchos corredores les resulta más divertido correr en grupo que solo. Compartes la alegría común de correr con otras personas, tienes la oportunidad de conversar, establecer objetivos comunes si es necesario y celebrar juntos los logros. Cuando corremos en grupo también estamos un poco más distraídos lo que significa que nos centramos menos en nuestras piernas y por lo tanto notamos menos fatiga.
Superar límites
Correr con amigos puede despertar tu ambición. En general, esto no es malo pero cuidado, te puede hacer “dar todo” y exceder tus límites para estar a la altura de los demás. Asegurate de conocer el nivel atlético del grupo de corredores: es mejor si el grupo es lo más homogéneo posible en términos de nivel de rendimiento. De lo contrario, corres el riesgo de lesionarte por sobreesfuerzo. El punto es alcanzar metas y sudar juntos, no competir unos contra otros.
Crea compromisos
Correr en grupo aumenta la motivación. Cuando tenemos un compromiso que cumplir con otras personas, es menos probable que nos saltemos una sesión de entrenamiento solo porque no tenemos ganas de salir de casa, estamos cansados o hace demasiado frío. Ya no es una elección personal sino un compromiso con un grupo de corredores. La continuidad es un aspecto importante del entrenamiento y correr en grupo nos ayuda a mantenerla.
Fortalecer amistades
Practicar deportes con otras personas ayuda a fortalecer las relaciones. El tiempo que pasamos con nuestros amigos deportistas cada semana nos da la oportunidad de hacer nuevas amistades o fortalecer las existentes. Se motivan mutuamente y comparten la misma pasión. Si no tiene amigos expertos en ejercicio en tu zona hay muchos grupos de corredores, sitios web y aplicaciones que pueden conectar a corredores que buscan compañía en la misma región geográfica.
Seguridad
Otro beneficio de correr en compañía es la seguridad: tener a alguien a tu lado te hace sentir más seguro durante el ejercicio que si estuvieras solo en el bosque. En caso de incomodidad (como una lesión o malestar) es reconfortante saber que alguien está a tu lado.
Aprender de los demás
Finalmente, correr en grupo brinda la oportunidad de aprender unos de otros. Juntos pueden discutir técnicas de carrera, ropa, experiencias personales, ideas y consejos. Recuerda: ¡siempre hay algo nuevo que aprender!
Las ventajas de correr solo
En la primera parte de este artículo presentamos las diferentes ventajas de correr en grupo. Sin embargo, esta no siempre es la mejor opción. Correr en solitario también tiene sus aspectos positivos porque al final, correr es un deporte individual donde el rendimiento personal es el foco principal.
Céntrate en ti mismo
La primera ventaja de correr solo es que puedes concentrarte por completo en tu propio rendimiento cadencia, postura, técnica, respiración, velocidad e intensidad. La capacidad de escuchar tu propio cuerpo y reaccionar en consecuencia es esencial y se puede entrenar bien cuando corres solo. Además, no hay que hacer concesiones. Las especificaciones del plan de entrenamiento se pueden implementar 1:1 sin ajustes, lo que le permite perseguir sus propios objetivos de manera más eficiente.
Tiempo para pensar
Otro aspecto importante es estar solo con tus pensamientos. Pasar una hora en silencio puede valer su peso en oro. El tiempo se puede utilizar para pensar en temas o problemas importantes o simplemente escuchar tu música favorita.
Libertad
Por “libertad” se entiende lo siguiente: total independencia en la elección del día, lugar, hora y el tipo de entrenamiento. Si bien el “compromiso” del grupo de corredores es motivador también puede ser estresante. También eres libre de ajustar o posponer el entrenamiento con poca antelación.
Conclusión
Correr en grupo es una excelente manera de hacer que tu entrenamiento sea más animado y también tiene sentido para una carrera “normal”. Estamos más relajados, podemos aprender algo de los demás y superar nuestros límites deportivos. Pero las sesiones de entrenamiento importantes (como carreras intensas o intervalos) deben ser sesiones de entrenamiento individuales en las que puedas concentrarte en tu ritmo.
Por lo tanto, desde un punto de vista puramente racional tendría sentido hacer que tu entrenamiento sea lo más individual posible por ejemplo, siguiendo un plan de entrenamiento personalizado. Sin embargo, si entrenar en un grupo conduce a mejorar la continuidad de su entrenamiento, ¡entonces esto tienen mucho sentido!