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El reto de la carrera de montaña: Preparación y Competencia

Las carreras de montaña son a menudo un desafío. No son solo los metros adicionales de subida los que hacen que una carrera de montaña sea especial, sino también la altitud, el paisaje y las tácticas de carrera adaptables que hacen de estos eventos una experiencia única. En este artículo queremos presentarte algunas particularidades y al mismo tiempo brindarte consejos sobre cómo enfrentar este desafío inusual.

Preparación

Una buena resistencia básica es un requisito previo para completar con éxito una carrera de montaña. En comparación con correr en terreno llano, la posición del cuerpo estresa los músculos de los glúteos, los músculos de la parte anterior del muslo y los músculos de la espalda de manera diferente, con una tensión adicional en el sistema cardiovascular.

Para preparado de manera óptima, es recomendable realizar unidades de entrenamiento adicionales en las «montañas». Aquí encontrarás la mejor manera de integrar este método en tu rutina diaria de entrenamiento.

No olvides que también tienes que correr cuesta abajo. La tensión muscular excéntrica es bastante inusual para los corredores acostumbrados a carreras llanas y puede causar problemas musculares durante y especialmente después de correr.

La carrera

Aspecto físico y técnico

Como se dijo, la carrera de montaña plantea desafíos adicionales para el cuerpo. Además, la frecuencia cardíaca aumenta muy rápidamente y rara vez existe la posibilidad de recuperar la fuerza física después de la escalada.

Algunas medidas tecnicas pueden ayudar a limitar estos efectos de alguna manera:

  • Correr erguido
    Mueve las caderas hacia adelante y estira la parte superior del cuerpo.
  • Mirando hacia adelante
    No mires directamente al suelo frente a tus pies, mantén la vista hacia adelante. Esto también ayuda a correr erguido.
  • Uso de los brazos
    A medida que las rodillas se elevan más, el trabajo de los brazos automáticamente se vuelve más pronunciado. Y eso es importante. Asegúrate de mantener los hombros y los brazos relajados y deja que las muñecas pasen cerca de las caderas mientras haces el swing. El impulso del movimiento del péndulo debe ir hacia atrás.
  • Marcha rápida / Caminata poderosa
    Depende de la pendiente de la ruta y del nivel personal, correr en pendientes conduce rápidamente a un sobreesfuerzo. Es por eso que puedes y debes cambiar a caminar a paso ligero o caminar con energía. Sobre todo en las competiciones, es aconsejable pasar al andar para no quedarse sin energía tras unos metros de subida. Por cierto, incluso los corredores profesionales a menudo cambian de ritmo y, por lo tanto, no son más lentos que los demás. ¡Pero se debe practicar la marcha vigorosa!
Aspecto mental y tacticas de carrera

Al correr cuesta arriba, es extremadamente importante pensar en el futuro a tu ritmo y tener un plan detallado. Una vez que entras en la zona roja, es mucho más difícil que en senderos llanos darle a tu cuerpo tiempo para recuperarse y volver al ritmo deseado.

La calculadora de pronóstico de tiempo de carrera  de running.COACH puede ayudarte a adaptar tu ritmo a las diferentes secciones del recorrido.

Sin embargo, las carreras de montaña, especialmente cuando hay dificultades mentales, a menudo tienen una ventaja sobre las rutas planas: el entorno y la vista. En tiempos difíciles, es obligatorio sumergirte en el entorno en el que corres y disfrutar de la carrera; después de todo, para eso corremos.

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