Correr: cómo evitar las ampollas en los pies

Las ampollas en los pies pueden perjudicar significativamente el disfrute y la continuación del entrenamiento de carrera. En este artículo te explicamos qué son las ampollas, por qué se producen al correr y, sobre todo, cómo evitarlas de forma eficaz.

¿Qué son las ampollas?

Las ampollas en los pies son áreas de piel dolorosas y llenas de líquido que a menudo se forman en la planta del pie, talón o los lados de los dedos. Estas ampollas pueden ser pequeñas o extenderse por áreas más grandes. Se forman cuando la capa externa de la piel se daña por fricción o presión, lo que resulta en una acumulación de líquido debajo de la piel. Las ampollas no sólo son molestas, sino que también pueden provocar infecciones si no se tratan adecuadamente.

¿Por qué aparecen ampollas en los pies al correr?

La aparición de ampollas al correr se puede atribuir a varios factores:

1. Fricción : la causa más común de ampollas al correr es la fricción entre la piel y los calcetines o zapatos. Esto sucede especialmente si sus zapatos no le quedan bien o si usa calcetines húmedos.
2. Humedad : Los pies húmedos son más propensos a formar ampollas. El sudor o la humedad al caminar pueden hacer que la piel se ablande y se vuelva más susceptible a la fricción.
3. Elección incorrecta del calzado: Los zapatos que no se ajustan a la forma de su pie o a su estilo de correr pueden provocar ampollas. Un zapato demasiado apretado puede provocar puntos de presión, mientras que un zapato demasiado flojo puede aumentar la fricción.
4. Estilo de carrera: una mala técnica de carrera también puede provocar ampollas. La pisada desigual o el movimiento excesivo del pie en los zapatos pueden irritar la piel.

Consejos para evitar ampollas

Hay algunas cosas que puedes hacer para evitar ampollas mientras corres:

• Zapatos ajustados: Invierta en zapatos para correr que se ajusten a la forma de sus pies y a su estilo de correr. Contacta con una tienda especializada para que te asesoren y prueba diferentes modelos.
• Control de la humedad: usa calcetines transpirables y asegúrate de que tus pies permanezcan secos mientras corres. Si es necesario, cámbiate los calcetines durante las carreras largas.
• Cuidado de la piel: Mantén tus pies limpios y secos. Utiliza productos o polvos especiales antiburbujas para reducir la fricción.
• Técnica de carrera: presta atención a tu técnica de carrera y trata de minimizar los movimientos erráticos. Un estilo de carrera eficiente puede reducir la tensión en los pies.
• Apósitos preventivos: Utiliza apósitos o compresas para ampollas en zonas especialmente sensibles para evitar rozaduras.
• Zapatos alternativos: no corras exclusivamente con un par de zapatos. Alternar zapatos puede ayudar a garantizar que sus pies no estén siempre expuestos a los mismos puntos de presión.

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