Envie d’un nouveau défi ? Tu as peut-être déjà un grand objectif de course à pied en tête pour cette année. Tu veux peut-être parcourir une certaine distance. Il est important pour toi de terminer une certaine course ou tu vises même un temps cible précis. Ou tu veux simplement courir régulièrement et surtout de manière structurée.
« A GOAL WITHOUT A PLAN IS JUST A WISH. » Antoine de Saint-Exupéry
Que tu sois débutant en course à pied ou que tu veuilles améliorer tes meilleures performances personnelles, tu trouveras chez nous des plans d’entraînement pour toutes les distances – de 5 km au marathon. Notre plan d’entraînement est désormais disponible en huit langues. Grâce à notre philosophie d’entraînement, nous avons fait bouger plus de 170 000 coureurs et coureuses au cours des dernières années et les avons accompagnés sur le chemin de leurs objectifs.
Est-ce que tu t’entraînes déjà selon un plan ? Pourquoi un tel plan enrichit-il ton entraînement de course ? En t’entraînant selon un plan d’entraînement spécifique, tu peux améliorer tes performances et devenir plus rapide. Mais as-tu déjà pensé qu’un plan d’entraînement offre bien plus et peut pimenter ton entraînement de course dans différents domaines ? Nous te montrons les dix avantages de l’entraînement selon un plan.
1. Guide dans la confusion des conseils
Il existe une quantité infinie de conseils en matière de course à pied : un livre par-ci, un article en ligne par-là, un post sur Instagram, et même de nombreuses suggestions d’amis. Ça peut être un peu écrasant, n’est-ce pas ? Il est donc important de suivre un plan qui définit le fil conducteur de notre entraînement.
2. Entraînement spécifique et individuel
Un objectif principal fixé ne peut pas être réduit à un jour X, mais il nous accompagne pendant des semaines, des mois, voire des années dans une préparation. Un plan d’entraînement peut être spécifiquement axé sur un objectif précis et t’accompagne sur le chemin de celui-ci. Afin de se présenter sur la ligne de départ dans des conditions optimales, les séances de course sont spécifiquement axées sur cet objectif ainsi que sur les conditions individuelles. Les objectifs intermédiaires, par exemple sous forme de tests ou de compétitions de préparation, sont de petites étapes sur le chemin d’un grand objectif. Au début, un plan prend en compte l’état actuel – il est individuel – et s’adapte ensuite aux changements au fil du temps et est donc dynamique.
3. Zones et séquence d’entraînement correctes
Lorsqu’on s’entraîne sans plan les gens courent souvent dans la même zone d’entraînement, et généralement trop vite : ni trop long, ni trop intensif, mais plutôt à un rythme moyen et souvent le long de la même boucle en partant de la maison. Juste ? Le corps s’y habitue assez rapidement et, à un moment donné, ne réagit plus à ces stimuli d’entraînement. Les performances stagnent et les progrès s’arrêtent. Si tu souhaites progresser, tu dois t’entraîner dans différentes zones d’entraînement (zone régénérative, zone de base, vitesse moyenne et zone intensive), qui utilisent différents systèmes énergétiques. La répartition, l’ordre et le dosage des entraînements jouent un rôle important. Tout ceci est pris en compte dans un plan d’entraînement.
4. Variété
Un tel plan de course ajoute de la dynamique et de la variété à ton entraînement. Aucune semaine ne se ressemble. Il y a des semaines plus intenses et d’autres moins intenses. Il y a également des suggestions pour tous les aspects de l’entraînement : exercices d’échauffement, conseils pour courses en côtes et les courses de coordination ainsi que les sprints en montée, exercices de stabilité et informations sur la nutrition. Les unités individuelles peuvent également être pratiquées à tout moment dans des sports alternatifs (vélo, natation, ski de fond, inline, aqua-fit, marche), pour lesquels le plan prévoit la durée appropriée.
5. Engagement et légère pression
Parfois, on n’a tout simplement pas envie et on préfère passer la soirée sur le canapé, par exemple – qui n’a pas connu cela ? Mais le plan le prévoit différemment. Une pression douce comme celle-ci ne peut pas faire de mal pour se mettre en condition pour une séance d’entraînement. Rétrospectivement, on est généralement content de l’avoir fait. De plus, on effectue aussi des entraînements que l’on ferait peut-être moins volontiers, voire jamais, et que l’on remet à plus tard. De temps en temps, il faut sortir de sa zone de confort si l’on veut aller plus loin.
6. Jouer avec les données d’entraînement
Seulement pour les nerds ? Non, documenter ses séances d’entraînement et en faire des statistiques peut devenir un jeu. Avec quelle chaussure de course a-t-on parcouru combien de kilomètres ? Dans quelle région s’est-on particulièrement entraîné ? Comment se comporte le pouls lors de différentes unités d’entraînement ? Est-ce que j’atteins une valeur similaire pour le seuil anaérobie (SNA) lors de différentes compétitions ? Quel est mon VO2max ? Où se situe ma force ? Où ai-je progressé au cours des six derniers mois ? Ces informations et bien d’autres sont disponibles dans le plan d’entraînement et dans les statistiques.
7. Motivation grâce à la documentation
Dans le plan d’entraînement, on documente en permanence les données d’entraînement et on a ainsi un feed-back direct et honnête, ce qui explique pourquoi on s’accroche plus facilement. Les données montrent l’histoire de la course et l’évolution au fil du temps. Les petits progrès et les succès individuels de l’entraînement sont immédiatement visibles, ce qui est une source de motivation supplémentaire. De plus, on voit combien on doit investir pour atteindre son objectif. La gestion des objectifs est réaliste et donc plutôt prometteuse. Si l’on a une baisse de motivation, on peut « feuilleter » un peu la documentation d’entraînement et voir tout ce que l’on a entraîné et atteint jusqu’à présent.
8. L’importance de la régénération
Tu as du mal à faire des pauses et tu as tendance à en vouloir toujours trop ? Le plan prévoit autant la décharge que l’effort. Parce que la régénération est importante pour s’améliorer (supercompensation) et ne pas risquer un surentraînement. Désormais, il faudra aussi lever les pieds et ne rien faire. Car c’est ce que prévoit le plan.
9. Plan et communauté comme partenaire
Selon les cas, courir peut aussi être une activité solitaire. Avec le plan, on a un « partenaire » en ligne avec lequel on peut échanger. C’est encore mieux si l’on peut échanger des informations avec des personnes partageant les mêmes idées sur le forum. Et c’est vrai : COURIR CRÉE DES LIENS. Avec l’abonnement Argent, tu peux nous poser deux questions personnelles par mois sur ton entraînement.
10. Plaisir
Courir, c’est plus qu’accumuler des kilomètres. La course à pied est polyvalente et se compose de nombreuses pièces de puzzle différentes. Courir, c’est une qualité de vie qui peut procurer beaucoup de plaisir. Avec le bon plan à tes côtés, tu atteindras tes objectifs avec plaisir. Es-tu prêt(e) à courir dans la joie ? Nous te la procurons volontiers.
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