Courir selon un plan d’entraînement: 10 raisons

Envie d’un nouveau challenge? Tu as peux être déjà un grand objectif de course à pied pour 2019. Tu souhaites courir une certaine distance. Finir une certaine compétition est pour toi importante ou alors tu souhaites atteindre un objectif de temps. Ou alors tu aimerais simplement t’entraîner de façon régulière et structurée.

Que tu sois débutant en course à pied ou que tu veuilles améliorer ton temps personnel, tu trouveras chez nous des plans d’entraînements pour toutes les distances – allant de 5 km à un marathon. Nos plans d’entraînement existent désormais en cinq langues. Grâce à notre philosophie d’entraînement, nous sommes parvenus à faire courir jusqu’à 100’000 personnes lors des dernières années et nous les avons accompagné vers leurs objectifs.

„A GOAL WITHOUT A PLAN IS JUST A WISH.“
Antoine de Saint-Exupéry

#run4goals – tente d’atteindre ton objectif. Est-ce que tu t’entraînes actuellement selon un plan ? Qu’apporte-t-il à ton entraînement ? En t’entraînant selon un plan précis, tu peux améliorer tes performances et devenir plus rapide. As-tu déjà réfléchi au fait qu’un plan d’entraînement peut t’apporter bien plus et qu’il peut donner du pep à ton entraînement de course à pied dans différents domaines. Nous te montrons ici dix avantages à s’entraîner selon un plan d’entraînement.

Conseils en veux-tu, en voilà – confusion

Il existe de très nombreux conseils dans le domaine de la course à pied: un livre par-ci, un article en ligne par-là, un article facebook en veux-tu en voilà ou encore les bons conseils entre amis. On peut être un peu submergé, non ? Il est donc important de se remettre à un plan qui trace le fil rouge de nos entraînements.

Entraînement spécifique et individuel

Se préparer à un objectif principal ne se résume pas à un jour unique mais s’étend plutôt sur des semaines, des mois voire encore des années. Un plan d’entraînement peut être spécifique à un objectif défini et est là pour t’accompagner vers ce but. Afin sur la ligne de départ dans les meilleures conditions, les séances de course à pied sont spécialement adaptées à cet objectif. Les objectifs intermédiaires, telles que des compétitions test ou de préparation, sont des petites étapes sur le chemin qui te mène vers ton objectif principal. Au début, ton plan prend en compte la condition EST – celle-ci est individuelle – et adapte ensuite continuellement en faisant des petites modifications dynamiques.

Domaines d’entraînement et déroulement corrects

Lorsqu’on s’entraîne sans plan, on court toujours à la même vitesse et souvent trop vite : ni trop long, ni trop intensif, mais plutôt à un rythme moyen et souvent le long de la même boucle en partant de la maison. Juste ? Le corps s’y habitue très rapidement et va très vite ne plus réagir à cette stimulation. La performance va stagner et les progrès se feront rares. Si l’on souhaite progresser, il est important de s’entraîner à différentes allures (domaine régénératif, de base, tempo moyen et domaine intensif) qui vont entraîner différents systèmes énergétiques. La répartition, l’ordre ainsi que le dosage des entraînements jouent également un rôle important. Tout ceci est pris en compte dans un plan d’entraînement.

Changement

Un tel programme d’entraînement apporte de l’élan ainsi que du changement à l’entraînement. Aucune semaine ne se ressemble – il y a des semaines plus intensives et des plus légères. Des suggestions sont également faites : exercices d’échauffement, des conseils pour des accélérations, pour des courses de coordination ou pour des sprints en montée, des exercices de stabilité ou encore des informations quant au ravitaillement. Des séances individuelles peuvent être également faites en sport alternatif (vélo, natation, ski de fond, roller, Aqua-Fit, marche). Le plan donnera ensuite la durée adaptée pour ce sport.

Engagement et légère pression

Parfois, nous n’avons simplement pas envie et on préférait passer sa soirée sur le canapé par exemple – qui ne connaît pas cela ? Mais le plan avait prévu autre chose. Une légère pression pour partir s’entraîner ne peut donc pas faire de mal. Après coup, on est souvent même content. De plus, on fait des entraînements qu’on ferait quasiment jamais et qu’on reporterait souvent. On doit donc de temps en temps quitter sa zone de confort si on souhaite progresser.

Petit jeu avec les données d’entraînement

Seulement pour les passionnés d’informatique? Non, documenter ses entraînements et en faire des statistiques peut devenir un jeu. Combien de kilomètres a-t-on parcouru avec une certaine paire de chaussures ? dans quelle région a-t-on le plus couru ? comment réagit le pouls lors des différentes séances d’entraînement ? est-ce que j’atteins une valeur semblable au seuil anaérobie lors de compétitions différentes ? Est-ce que ma valeur VO2max est élevée ? Où se situent mes points forts ? où me suis-je amélioré lors des derniers six mois ? Ceci peut être retrouvé dans le plan d’entraînement et les statistiques.

Motivation grâce à la documentation

Dans le plan d’entraînement, on documente les données d‘entraînement et on obtient ainsi un feedback direct et fiable. Les données montrent l’historique de nos courses ainsi que l’évolution en fonction du temps. Des petits progrès et des succès lors des entraînements seront directement repérés et cela motive. De plus, on peut voir combien on devrait investir pour atteindre son objectif. Lors des moments sans motivation, on peut aller revoir ses entraînements et se remémorer tout ce qu’on a déjà fait et atteint.

Importance de la régénération

As-tu parfois de la peine à t’accorder une pause et tu as tendance à toujours en vouloir trop ? Le plan prend en compte cette récupération comme un effort. La régénération est bien sûr importante pour progresser (supercompensation) et pour ne pas risquer un surentraînement. Dès maintenant tu pourras aussi de temps en temps te reposer et ne rien faire, comme te l’indiquera ton plan.

Plan et communauté comme partenaire

Courir peut être quelque chose d’individuel. Mais avec le plan, on a la possibilité d’échanger grâce à notre « partenaire » en ligne. On peut également échanger sans le forum. Voici ce qu’on dit souvent : COURIR RASSEMBLE. Avec l’abonnement d’argent, tu as la possibilité de poser deux questions personnelles par mois.

Plaisir

Courir est plus que simplement collecter des kilomètres. La course à pied est quelque chose de polyvalent et est composée de nombreuses pièces de puzzle. La course à pied peut apporter beaucoup de plaisir, améliorant notre qualité de vie. Grâce à un plan d’entraînement adapté, les objectifs pourront être atteints avec plaisir. Es-tu prêt à éprouver ce plaisir de courir ? Nous te l’offrons avec plaisir.

Jusqu’au 31 octobre 2018, tu peux profiter de notre action Argent: l’abonnement d’argent est disponible au prix de celui de bronze. Tu peux te rendre ici vers l’ACTION ARGENT. De plus, l’abonnement Argent est soutenu par certaines caisses maladie.

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