Lust auf eine neue Herausforderung? Vielleicht hast du ein grosses Laufziel im Kopf oder möchtest einfach deine Fitness verbessern. Ob du eine bestimmte Strecke bewältigen, ein Rennen erfolgreich abschliessen, eine bestimmte Zielzeit erreichen oder einfach nur regelmässig und strukturiert laufen willst – wir unterstützen dich auf deinem Weg.
„A GOAL WITHOUT A PLAN IS JUST A WISH.“ Antoine de Saint-Exupéry
Egal, ob du Anfänger bist oder deine Bestzeit knacken willst – bei uns findest du Trainingspläne für alle Distanzen, von 5 km bis zum Marathon. Unseren Trainingsplan gibt es in acht Sprachen. Mit unserer Philosophie haben wir bereits über 200’000 Läufer*innen auf ihrem Weg begleitet.
Trainierst du schon nach einem Plan? Ein gezieltes Training kann deine Leistung steigern und dein Lauftraining spannender gestalten. Wir zeigen dir zehn Vorteile eines strukturierten Trainingsplans.
1. Orientierung im Informationsdschungel
Ratgeber, Artikel, Posts und Tipps – die Fülle an Informationen ist überwältigend. Ein Trainingsplan bietet dir den roten Faden, der dich durch den Trainingsalltag leitet und auf den du dich verlassen kannst.
2. Zielorientiertes und individuelles Training
Ein Plan begleitet dich über Wochen und Monate bis zu deinem Ziel. Deine Einheiten sind auf deine individuellen Voraussetzungen abgestimmt und helfen dir, optimal vorbereitet an der Startlinie zu stehen.
3. Abwechslung in den Trainingsbereichen
Oft wird im gleichen Tempo gelaufen – meist zu schnell. Ein Plan sorgt für die richtige Mischung aus langsamen, mittleren und intensiven Einheiten, um alle Energiesysteme optimal zu trainieren.
4. Mehr Abwechslung im Training
Ein Trainingsplan bringt Schwung in deinen Alltag: Abwechslungsreiche Wochen, verschiedene Trainingsformen und sogar alternative Sportarten wie Radfahren oder Schwimmen sorgen für Vielfalt.
5. Verbindlichkeit und Motivation
Manchmal fällt es schwer, sich aufzuraffen. Doch der Plan gibt dir die nötige Motivation und hilft dir, auch unliebsame Einheiten durchzuziehen.
6. Spielerei mit den Trainingsdaten
Daten zu sammeln und zu analysieren, ist nicht nur etwas für Technikfans. Es macht Spass, die eigenen Fortschritte zu sehen und Muster in den Trainings zu erkennen.
7. Motivation durch Dokumentation
Mit einem Plan dokumentierst du dein Training und kannst sofort sehen, welche Fortschritte du machst. Das hält die Motivation hoch, selbst wenn es mal schwierig wird.
8. Regeneration als Teil des Plans
Pausen sind wichtig! Ein guter Plan integriert Erholungsphasen, damit du dich nicht überlastest und langfristig deine Leistung verbessern kannst.
9. Austausch in der Community
Laufen kann einsam sein, aber mit einem Plan hast du einen „Partner“. Zusätzlich kannst du dich mit Gleichgesinnten austauschen und gegenseitig motivieren.
10. Freude am Laufen
Laufen ist mehr als nur Kilometer abspulen. Es ist ein Lebensgefühl, das Freude bringt – besonders mit dem richtigen Plan, der dich unterstützt, deine Ziele zu erreichen.
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