El entrenamiento durante el período de competencia, o en las semanas previas representa un desafío especial para los corredores. Es importante optimizar tu forma física y resistencia mental para poder expresar todo tu potencial el día X. En este artículo damos algunos consejos concretos sobre el entrenamiento durante el período de competición.
Comienza a simular condiciones de carrera
El entrenamiento específico es importante para prepararse mejor para el día de la carrera. Además de acostumbrar a tu cuerpo a la distancia de carrera esperada (comienza con la fase de preparación específica 2-6 meses antes de la carrera), también son importantes otros factores. Por ejemplo, la altitud debe integrarse en el entrenamiento para carreras de montaña (running.COACH planifica esto automáticamente en la preparación). Además, es recomendable dedicar el tiempo de entrenamiento a las superficies adecuadas (asfalto, caminos naturales, pendientes,…): solo así los músculos más importantes estarán verdaderamente en óptima sintonía con el reto inminente.
Evita querer compensar los entrenamientos perdidos
Como regla general, no intentes compensar el entrenamiento perdido en las últimas semanas antes del evento principal. Esto también se aplica a sesiones muy largas y/o muy intensas: se ha hecho el trabajo principal y tiene más sentido apegarse al plan previamente establecido en lugar de insertar otros entrenamientos largos o intensos previamente omitidos en el plan.
Priorizar la recuperación
Durante la temporada de carreras, es importante permitir suficiente tiempo para la recuperación y regeneración para evitar lesiones y garantizar que el cuerpo esté listo para rendir al máximo el día de la carrera. En esta etapa, una ausencia prolongada del entrenamiento puede ser difícil de compensar debido a la poca cantidad de días de entrenamiento restantes, por lo que priorizar la recuperación es una ‘inversión’ bastante sensata.
El entrenamiento mental
Trata de prepararte no solo físicamente sino también mentalmente para el desafío que se avecina. Una buena herramienta para este fin puede ser la visualización, que consiste en construir una imagen mental interna. Esto ayuda, por ejemplo, a mejorar la ejecución física de los movimientos o a imaginar cómo afrontar con antelación posibles dificultades mejorando así el rendimiento deportivo.
Tapering
El peor de los casos después de una larga fase de preparación es presentarse en la línea de salida el día X con las piernas pesadas. La llamada «reducción gradual» en las últimas semanas antes de la carrera puede garantizar un buen equilibrio entre la recuperación y el esfuerzo y minimizar el riesgo de piernas cansadas el día de la carrera. En términos concretos, esto significa que la cantidad de entrenamiento se reduce significativamente en el período inmediatamente anterior a la carrera, para poder llegar a la línea de salida con los músculos regenerados. En este período, por ejemplo, aumenta la cantidad de enzimas aeróbicas (y por lo tanto la capacidad aeróbica) y el glucógeno muscular.
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