Después de meses de preparación, has llegado al día X y has cruzado la línea de meta de tu carrera objetivo. En esta publicación de blog, te mostraremos cómo organizar tu recuperación después de un maratón/medio maratón para estar en las mejores condiciones para tu próximo objetivo de carrera.
Cómo recuperarse en las horas posteriores a la carrera
¿Has completado con éxito tu maratón o media maratón? ¡Felicidades! Es hora de celebrar tu triunfo. Al mismo tiempo, sin embargo, es fundamental cuidar tu recuperación, especialmente en las primeras horas después de la carrera. Dado que la recuperación activa a menudo no ocupa un lugar destacado en la lista de prioridades en esta etapa, hemos reunido algunos consejos que puede seguir.
- Ponte ropa seca rápidamente: para evitar que tu cuerpo se enfríe demasiado rápido, ponte ropa seca lo antes posible después de tu maratón.
- Restaura los niveles de líquidos y energía: Inmediatamente después de cruzar la línea de meta, es importante mantener tu cuerpo hidratado y enérgico. Sin embargo, evite el alcohol al menos durante las primeras horas.
- Duchas alternas de agua fría y caliente: alternar duchas frías y calientes puede estimular la circulación sanguínea y ayudar a la recuperación.
- Considera el masaje: un masaje relajante, quizás incluso con drenaje linfático, puede ayudar a la recuperación.
- Estiramientos: Un poco de estiramiento unas horas después de finalizar la carrera es una buena idea para relajar los músculos y mantener la flexibilidad.
- Posponer el bienestar y la sauna: Inmediatamente después de la carrera, es aconsejable evitar los tratamientos intensivos de bienestar y la sauna. Dale a tu cuerpo algo de tiempo para recuperarse antes de considerar estas actividades.
Esto es a lo que debes prestar atención en la semana siguiente al maratón/medio maratón
Tras superar las primeras horas, es importante continuar con la recuperación en los días siguientes.
- Los días posteriores a la maratón/media maratón: en los primeros días tras la carrera lo mejor es evitar realizar entrenamientos. En su lugar, concéntrate en medidas regenerativas para apoyar tu cuerpo.
- Masaje profesional: Un masaje prolongado realizado por un masajista o fisioterapeuta experimentado puede resultar sumamente beneficioso, especialmente después de una maratón, y ayudar a aliviar la tensión muscular.
- Sauna para la circulación sanguínea: Una visita a la sauna puede favorecer la circulación sanguínea y ayudar a la recuperación después del ejercicio.
- Relájese en el spa: Un día en el spa con tratamientos de burbujas y agua salada puede ofrecer una recuperación placentera.
- Los dolores musculares son normales: el dolor muscular puede ser especialmente intenso el segundo día después de correr. Esto es completamente normal, así que no te preocupes.
- Recuperación mental: piensa también en la recuperación mental. Aprovecha este tiempo para hacer lo que realmente quieres sin pensar en la próxima sesión de entrenamiento. ¿Quizás una cena íntima con amigos para celebrar el éxito?
Disfruta de la fase de regeneración tras la carrera y dale a tu cuerpo y mente un merecido descanso.
Cómo organizar tu vuelta a los entrenamientos
Después de una semana de recuperación, tus pies querrán empezar de nuevo. A continuación se ofrecen algunos consejos sobre cómo hacerlo mejor:
- Mantener la circulación sanguínea: Es bueno mantener la circulación sanguínea en movimiento, pero a un nivel moderado. Si después de unos días de recuperación te vuelves a sentir en forma, puedes considerar medidas de recuperación más activas. Estas incluyen actividades recreativas como ejercicios acuáticos, spinning relajado, caminatas, caminatas (preferiblemente cuesta arriba) y similares.
- Toma decisiones espontáneas: No planifiques estas actividades con antelación, sino decide de forma espontánea si te apetece y si tienes energía para hacerlo. En esta etapa es extremadamente importante escuchar a tu cuerpo. Las actividades o entrenamientos planificados son más difíciles de adaptar que las decisiones espontáneas basadas en cómo te sientes en ese momento.
- Prueba algo nuevo: ¿Qué tal probar algo nuevo? Yoga, por ejemplo. El yoga promueve la flexibilidad y la estabilidad, ayuda a corregir desequilibrios y puede prevenir lesiones.
- Sin sesiones de entrenamiento programadas: running.COACH no programará ninguna sesión de entrenamiento para ti durante ningún período de tiempo y por una buena razón. No está prohibido hacer ejercicio, pero es absolutamente necesario escuchar a tu cuerpo. Si estás cansado o sientes un poco de dolor, es mejor hacer una pausa antes que correr riesgos innecesarios.
Crea un plan de entrenamiento personalizado y dinámico con running.COACH que te prepare de manera óptima para tus objetivos de carrera en función de tu nivel de condición física actual. ¡Prueba running.COACH gratis durante quince días después de tu primer inicio de sesión!
