Cómo mejorar la resistencia en el ritmo de carrera

La búsqueda de una mejor experiencia de carrera, un mejor estado físico o tiempos más rápidos: independientemente de su objetivo de entrenamiento, la resistencia al tiempo es relevante para todos los objetivos. Pero, ¿cómo puedes entrenar efectivamente la capacidad de correr más rápido y durante más tiempo a un ritmo rápido? En esta publicación, te presentamos algunos de los mejores métodos de entrenamiento para aumentar tu resistencia con el tiempo.

Este es el escenario: te has estado preparando específicamente para una carrera durante semanas. Las sesiones de entrenamiento han terminado y las tácticas de carrera se han establecido. Hasta la mitad de la carrera, todo va según lo planeado pero de repente parece imposible mantener el ritmo establecido… Si esto te sucede regularmente, tienes dos opciones: reducir tu ritmo inicial en el futuro o trabajar más en tu ritmo de resistencia.

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¿Qué es la ritmo de resistencia?

El término se refiere a la capacidad de correr a un ritmo más rápido durante una distancia o duración determinada. Se trata de combinar resistencia y velocidad para correr eficientemente a intensidades más altas. El entrenamiento de ritmo tiene como objetivo fortalecer los músculos, el sistema cardiovascular y las reservas de energía para que pueda correr más rápido sin cansarse prematuramente. Esto es especialmente importante en situaciones de carreras en las que necesita mantener un ritmo constante y creciente, como un maratón o un medio maratón.

¿Cómo se puede entrenar para la resistencia a lo largo del tiempo?

1. ENTRENAMIENTO INTERVÁLICO: EL REY DE LOS EJERCICIOS RÍTMICOS

El entrenamiento por intervalos es un método eficaz para aumentar la resistencia porque combina repetidamente fases de carrera intensa con fases de recuperación. Esta forma de entrenamiento desafía el sistema cardiovascular y los músculos, lo que resulta en adaptaciones que mejoran el consumo de oxígeno y el suministro de energía. Los intervalos cortos e intensos simulan situaciones de carreras y promueven la capacidad de mantener altas velocidades. Al mismo tiempo, los períodos de recuperación brindan la oportunidad de regenerarse y reducir el riesgo de lesiones. La integración regular del entrenamiento interválico favorece sobre todo la rápida adaptación de los músculos a altas velocidades y el aumento de la capacidad anaeróbica.

2. CARRERA TEMPORIZADA: RITMO CONSTANTE PARA UNA RESISTENCIA DURADERA

Las carreras de tempo obligan al cuerpo a correr cerca del umbral anaeróbico, donde comienza la acumulación de lactato, durante un período prolongado de tiempo. Este entrenamiento mejora la capacidad del cuerpo para procesar el lactato de manera más eficiente, promoviendo una mayor tolerancia al ejercicio. El entrenamiento cerca del umbral también fortalece la capacidad aeróbica y la economía de carrera, lo que permite una mejor adaptación a diferentes velocidades. El entrenamiento de umbral también promueve la resistencia mental y la confianza en uno mismo, ya que la carrera de umbral se practica regularmente antes de las competiciones.

3. INTERVALOS CUESTA ARRIBA: PARA SUPERAR DESAFÍOS Y FORTALECERSE

Correr cuesta arriba pone a prueba tu fuerza muscular y tu capacidad aeróbica. El cuerpo tiene que luchar contra la gravedad, lo que aumenta la fuerza muscular, mientras que el esfuerzo de correr cuesta arriba aumenta la carga de trabajo cardiovascular y mejora el consumo de oxígeno. Esto conduce a un mayor umbral de lactato y una mejor capacidad para mantener altas velocidades en distancias más largas. Correr cuesta arriba también puede mejorar la economía de carrera y ayudar a fortalecer los músculos de las piernas y aumentar la resistencia mental.

Conclusión

La durabilidad es esencial para mejorar el rendimiento. El entrenamiento de intervalos, con su intenso esfuerzo y períodos de recuperación, optimiza los músculos para carreras rápidas y promueve el rendimiento anaeróbico. Las carreras en cuesta se enfocan en los desafíos de la gravedad, fortalecen los músculos y el sistema cardiovascular y mejoran tu capacidad para correr diferentes distancias. Las carreras de tempo, por otro lado, aumentan la tolerancia al ejercicio, promueven el procesamiento de lactato y fortalecen la resistencia. Una integración inteligente de estas formas de entrenamiento permite a los corredores perfeccionar la fuerza del ritmo y alcanzar sus objetivos de carrera. Por supuesto, la forma más fácil de hacerlo es un plan de entrenamiento de running.COACH 😉