Für die meisten von uns, die das Laufen lieben, gehen die Ambitionen über die pure Freude am Laufen hinaus. Wir streben nach Zielen wie gesteigerter Ausdauer, verbesserter Geschwindigkeit oder einem insgesamt besseren Wohlbefinden. Bei running.COACH beschäftigt uns daher die spannende Frage, wie genau wir diese Ziele erreichen können und welche Trainingsmethoden und Einflussfaktoren hierbei entscheidend sind.
Was sind mögliche Ziele / Fortschritte, welche erzielt werden können?
Bevor wir in die Details gehen, lass uns darüber sprechen, welche Ziele und Fortschritte beim Laufen erzielt werden können. Wir haben die häufigsten Trainingsziele von Einsteigern und erfahrenen Läuferinnen aufgeschrieben:
- Steigerung der Ausdauer: Die Fähigkeit, längere Distanzen laufen zu können, ohne ausser Atem zu geraten.
- Verbesserung des Lauftempos: Der am einfachsten messbare Fortschritt im Laufsport – die Verbesserung der Laufzeit bezogen auf eine konkrete Distanz.
- Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens: Fitter werden, um sich im eigenen Körper wohler zu fühlen.
Natürlich gehen die drei aufgeführten Trainingsziele oft Hand in Hand. Das bedeutet, dass beim Erreichen eines Ziels oft auch Fortschritte bei den anderen beiden Zielen erzielt werden. Dennoch kann es im Training hilfreich sein, einen gezielten Fokus auf einen der Bereiche zu legen, um die Fortschritte in diesem Bereich zu beschleunigen.
Das könnte dich auch interessieren: Leistungsstagnation: 7 Wege zur Überwindung des Plateau-Effekts beim Lauftraining
Welche Trainingsformen sind fürs Erreichen der verschiedenen Ziele wichtig?
Long Jogs
Lange Läufe sind der Schlüssel zur Steigerung der Ausdauer. Durch kontinuierliches Laufen über längere Distanzen gewöhnt sich der Körper an eine längere Belastung und verbessert die Fähigkeit, Sauerstoff effizient zu transportieren und Muskelermüdung zu reduzieren. Gleichzeitig fördern lange Läufe die Verbrennung von Fett als Energiequelle, was die Erschöpfung der Kohlenhydratreserven verlangsamt und die Ausdauer über lange Distanzen erhöht.
Dauerläufe
Diese legen die Basis für die Ausdauerfähigkeit. Sie sorgen unter anderem für verbesserten Fettstoffwechsel, eine dichtere Kapillarisierung der Muskulatur, eine grundsätzliche Kräftigung der Muskulatur und eine Ökonomisierung des Laufstils.
Mitteltempoläufe/Intervalle
Intensive Läufe wie Tempoläufe und Intervalle sind Schlüsselkomponenten, um das Lauftempo erheblich zu steigern. Diese Trainingsformen bereiten den Körper gezielt auf höhere Geschwindigkeiten und intensivere Belastungen vor, was zu mehreren positiven Effekten führt. Sie verbessern die Lauftechnik, stärken die Muskulatur, insbesondere die Beine, und steigern die Fähigkeit zur Aufrechterhaltung höherer Geschwindigkeiten. Zudem erhöhen sie die anaerobe Ausdauer, verbessern die Laktattoleranz und fördern die mentale Stärke, was dazu beiträgt, selbstbewusster und fokussierter bei Wettkämpfen oder schnellen Trainingseinheiten zu sein.
Insgesamt sind lange Läufe, Dauerläufe und intensive Trainings entscheidende Elemente, um die Ausdauerfähigkeit beim Laufen zu steigern. Die Kombination daraus bildet die ganzheitliche Trainingsstrategie, um die Ausdauer auf verschiedene Weisen zu steigern und die Leistungsfähigkeit beim Laufen zu optimieren. Ein Trainingsplan wie running.COACH kann dir dabei helfen, die verschiedenen Trainingsformen optimal abzuwägen.
Erstelle mit running.COACH einen massgeschneiderten und dynamischen Lauf-Trainingsplan, der dich ausgehend von deinem aktuellen Fitnesslevel optimal auf deine Laufziele vorbereitet. Teste running.COACH nach dem ersten Login zwei Wochen lang kostenlos!
Welche anderen Faktoren sind für das Erreichen deiner Laufziele verantwortlich?
Neben dem eigentlichen Training und einer guten Abwägung zwischen den verschiedenen Trainingsformen spielen noch andere Faktoren eine entscheidende Rolle, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen:
Kontinuität im Training: Ein kontinuierliches Training ist von entscheidender Bedeutung. Das bedeutet, dass du dein Training über längere Zeiträume hinweg aufrechthalten kannst. Schaffe dir entsprechend Voraussetzungen die es ermöglichen, über eine längere Periode gesehen Trainieren zu können: Realistisches Trainingsprogramm, Trainingspartner zur Aufrechthaltung der Motivation, Fixpunkte in der Trainingswoche, …
Regeneration: Die Regeneration ist entscheidend. Gönne Deinem Körper ausreichend Ruhe, um sich von den Belastungen des Trainings zu erholen. Aktive Erholungsmaßnahmen wie Stretching und leichtes Training können ebenfalls hilfreich sein.
Schlaf: Schlaf ist der Schlüssel zur Regeneration und zur Steigerung der Leistungsfähigkeit. Sorge für ausreichenden und qualitativ hochwertigen Schlaf, um Muskelerholung und mentale Frische zu fördern.
Ernährung: Achte nicht nur auf eine ausgewogene Ernährung, die Deinen Energiebedarf deckt, sondern auch auf die richtige Menge an Makro- und Mikronährstoffen, um die Leistungsfähigkeit zu unterstützen.
Fazit
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Laufziele wie die Steigerung der Ausdauer, die Verbesserung des Lauftempos und das allgemeine Wohlbefinden durch gezielte Trainingsformen erreicht werden können. Diese umfassen lange Läufe zur Ausdauersteigerung, Dauerläufe zur Basisstärkung und intensive Läufe zur Temposteigerung. Neben dem Training spielen weitere Faktoren eine entscheidende Rolle, darunter die Kontinuität im Training, die Regeneration, ausreichender Schlaf und eine ausgewogene Ernährung. Ein ganzheitlicher Ansatz, der all diese Aspekte berücksichtigt, ist entscheidend für den Trainingserfolg und langfristige Freude am Laufen. Dabei kann ein individuell angepasster Trainingsplan, wie er bei running.COACH erstellt werden kann, eine wertvolle Unterstützung bieten.