Para la mayoría de los que amamos correr, las ambiciones van más allá del puro placer. Apuntamos a objetivos como aumentar la resistencia, mejorar la velocidad o el bienestar general. Por eso, en running.COACH nos preguntamos cómo lograr exactamente estos objetivos y qué métodos de entrenamiento y factores que influyen son decisivos.
¿Cuáles son los posibles objetivos/progresos que se pueden lograr?
Antes de entrar en detalles, hablemos de qué objetivos y avances puedes lograr al correr. Hemos enumerado los objetivos de entrenamiento más comunes tanto para principiantes como para corredores experimentados:
- Aumentar la resistencia: poder correr distancias más largas sin quedarse sin aliento.
- Mejorar el ritmo de carrera: el progreso más fácil de medir al correr: la mejora en el tiempo de carrera en relación con una distancia específica.
- Mejorar el bienestar general: estar en forma para sentirte más cómodo con tu cuerpo.
Por supuesto, los tres objetivos de entrenamiento enumerados suelen ir de la mano. Esto significa que cuando alcanzas una meta, a menudo también progresas en las otras dos. Sin embargo, durante la formación puede resultar útil centrarse en una de las áreas para acelerar el progreso en esa dirección.
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¿Qué tipos de entrenamiento son importantes para lograr diferentes objetivos?
CARRERAS LARGAS
Las carreras largas son la clave para aumentar la resistencia. Al correr continuamente distancias más largas, el cuerpo se acostumbra a un esfuerzo prolongado y mejora su capacidad para transportar oxígeno de manera eficiente y reducir la fatiga muscular. Al mismo tiempo, las carreras largas favorecen la quema de grasas como fuente de energía, ralentizando el agotamiento de las reservas de carbohidratos y aumentando la resistencia en largas distancias.
CARRERAS DE RESISTENCIA
Forman la base de la capacidad de resistencia. Entre otras cosas, mejoran el metabolismo de las grasas, la capilarización muscular, el fortalecimiento muscular básico y la optimización del estilo de carrera.
CARRERAS DE TIEMPO MEDIO/INTERVALOS
Las carreras intensivas, como las carreras de tempo y los intervalos, son componentes clave para aumentar significativamente la velocidad de carrera. Estas formas de entrenamiento preparan específicamente al cuerpo para velocidades más altas y cargas más intensas, lo que produce varios efectos positivos. Mejoran la técnica de carrera, fortalecen los músculos, especialmente los de las piernas, y aumentan la capacidad de mantener velocidades más altas. Además, aumentan la resistencia anaeróbica, mejoran la tolerancia al lactato y promueven la fortaleza mental, lo que te ayuda a tener más confianza y concentración durante las carreras o los entrenamientos rápidos.
En general, las carreras largas, las carreras de resistencia y los entrenamientos intensos son cruciales para aumentar tu capacidad de resistencia al correr. La combinación de estos elementos constituye una estrategia de entrenamiento holística para aumentar la resistencia de múltiples formas y optimizar el rendimiento en carrera. Un plan de entrenamiento como running.COACH puede ayudarte a equilibrar de manera óptima diferentes formas de entrenamiento.
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¿Qué otros factores son fundamentales para alcanzar tus objetivos de carrera?
Además de la propia formación y de un buen equilibrio entre las diferentes formas de formación, otros factores juegan un papel decisivo para conseguir los resultados deseados:
- Continuidad en el entrenamiento: el entrenamiento constante es fundamental. Esto significa que necesitas mantenerlo durante largos períodos de tiempo. Crea condiciones que te permitan entrenar durante un período de tiempo más largo: programa de entrenamiento realista, compañeros de carrera para mantener la motivación alta, horarios fijos en la semana de entrenamiento,…
- Regeneración: La regeneración es clave. Dale a tu cuerpo el descanso suficiente para recuperarse del estrés del entrenamiento. Las medidas de recuperación activa, como estiramientos y entrenamiento ligero , también pueden resultar útiles.
- Dormir: Dormir es fundamental para la recuperación y la mejora del rendimiento. Asegúrate de dormir lo suficiente para promover la recuperación muscular y la frescura mental.
- Nutrición: asegúrate no sólo de una dieta equilibrada que satisfaga las necesidades energéticas, sino también de la cantidad adecuada de macro y micronutrientes para favorecer el rendimiento.
Conclusión
En resumen, los objetivos de la carrera, como aumentar la resistencia, mejorar el ritmo de carrera y el bienestar general, se pueden lograr mediante formas específicas de entrenamiento. Estas incluyen carreras largas para aumentar la resistencia, carreras de resistencia para fortalecer el core y carreras intensas para aumentar la velocidad. Además del entrenamiento, otros factores desempeñan un papel clave, como la continuidad del entrenamiento, la regeneración, un sueño suficiente y una dieta equilibrada. Un enfoque holístico que tenga en cuenta todos estos aspectos es fundamental para el éxito del entrenamiento y el disfrute de la carrera a largo plazo. Un plan de entrenamiento personalizado, como el creado por running.COACH, puede ser un apoyo válido en este sentido.