Los mejores resultados –físicos y mentales– se consiguen con un entrenamiento continuo. Lo importante es encontrar la dosis adecuada para ti.
Autor:
Colin Glattfelder, Máster en Ciencias del Deporte, asesor de prevención, masajista deportivo, entrenador personal, Medbase Checkup Center Zurich .
El cuerpo obtiene varios beneficios al correr con regularidad. Aumenta la resistencia y mejora la salud del corazón, ayuda a controlar el peso, fortalece los huesos y los músculos y promueve el sueño. La actividad física constante ofrece los mejores resultados a largo plazo.
Además de los efectos sobre el cuerpo, correr regularmente también es bueno para la mente. Ayuda a reducir el estrés y tiene varios beneficios para el cerebro: Correr aumenta el flujo sanguíneo y el suministro de oxígeno al órgano pensante, lo que a su vez aumenta la concentración y las capacidades mentales. Muchos corredores afirman poder pensar con mayor claridad después de correr y haber mejorado su memoria.
Genial para el estado de ánimo
Correr regularmente también tiene un efecto positivo sobre el estado de ánimo. Correr libera endorfinas, las llamadas «hormonas de la felicidad» naturales. Esto puede hacerte sentir más relajado y feliz después de correr. Muchos corredores se sorprenden de cuánto mejora su estado de ánimo cuando corren con regularidad.
Es importante encontrar la “dosis” adecuada para usted. Varía de persona a persona y depende de varios factores, como el nivel de condición física, el estado de salud y los objetivos personales. Al aumentar gradualmente tu entrenamiento, evitas la sobrecarga y reduces el riesgo de lesiones. Esto también se aplica después de una pausa en el entrenamiento.
Encontrar la dosis adecuada
El principio de progresión es un buen enfoque. Esto significa que comienza lentamente con cantidades e intensidad moderadas y aumenta gradualmente con el tiempo. Al principio lo mejor es seguir un plan de entrenamiento o las recomendaciones de un entrenador de carrera experimentado. Los diagnósticos de rendimiento pueden mostrar dónde se encuentra y ayudarle a crear un plan de entrenamiento adecuado a su nivel de entrenamiento y rendimiento.
Si dejas de entrenar temporalmente, los efectos de correr regularmente se desvanecerán lentamente. Esto varía de persona a persona y depende de una serie de factores, como la duración del descanso, el nivel de condición física previo y la composición genética individual.
Mejora de la postura
Algunos de los efectos positivos de correr, como la mejora de la resistencia, la fuerza muscular, la salud cardiovascular y los procesos metabólicos, pueden disminuir a las pocas semanas de dejar de entrenar .
Otros efectos de la carrera regular, sin embargo, pueden mantenerse a largo plazo, incluso si se interrumpe el entrenamiento. Estos incluyen una mejor postura, una mayor condición física general y una mayor sensación de bienestar. Estos efectos pueden ayudarte a volver a correr más rápidamente.
Sugerencias
- Aumenta tu carrera gradualmente y tómate tiempo para recuperarse. Un buen equilibrio entre ejercicio y recuperación reduce el riesgo de lesiones y ayuda a mejorar el rendimiento a largo plazo.
- Una buena técnica de carrera ayuda a minimizar el riesgo de lesiones y mejorar la eficiencia de la carrera. La postura erguida, el movimiento eficiente del brazo y la longitud de zancada adecuada son aspectos importantes. Es posible entrenar la técnica de carrera mediante ejercicios específicos (por ejemplo, como «calentamiento» antes de la carrera propiamente dicha).
- Equípate correctamente. Elija zapatillas para correr que se adapten a tu estilo de carrera individual y que absorban lo suficiente los impactos. La ropa funcional para correr y posiblemente equipo adicional, como un monitor de frecuencia cardíaca o un rastreador GPS, pueden hacer que correr sea más agradable y efectivo.
- Come bien y mantente hidratado : Antes y después de correr, es importante proporcionar a tu cuerpo suficientes nutrientes y líquidos. Una dieta equilibrada con suficientes carbohidratos , proteínas y grasas saludables favorece el rendimiento y la recuperación.
- Encontrar el equilibrio adecuado: además de correr, es importante entrenar la estabilidad del core o evitar la sobrecarga con deportes complementarios . Presta atención a las reacciones de tu cuerpo: si te sientes agotado y con exceso de trabajo después del entrenamiento, es posible que necesites modificar tu entrenamiento y tomar más descansos. También preste atención a las señales de advertencia como dolor, fatiga o disminución del rendimiento. Si es necesario, modifica tu entrenamiento o busca consejo médico.
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