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Erholung nach dem Training / Wettkampf

Regeneration Laufen
Allgemein Regeneration

Autor: Dr. med. Rubén Oliver, Allgemeine Innere Medizin FMH, Sportmedizin SGSM, Manualmedizin SAMM, Medbase Winterthur Brunngasse       Es ist noch nie ein Athlet zu erholt an den Start gegangen – aber zu wenig erholte Läufer sind (leider) an der Tagesordnung. Oft kommt im Trainingsprogramm eine gezielt geplante Erholung zu kurz. Die meisten Läufer unterschätzen ihren Erholungsbedarf: Zwischen zwei intensiven Trainingseinheiten ist mindestens ein Tag für die Regeneration sinnvoll. Auch ambitionierte Sportler sollten sich einen Ruhetag pro Woche gönnen und alle drei bis vier Wochen eine Entlastungswoche einplanen. Noch mehr Erholung ist nach einem Wettkampf nötig. Pro zwei Wettkampfkilometer rechnet man mit einem Regenerationstag. Als Faustregel gilt: Nach einem Halbmarathon zehn Tage Erholungszeit, nach einem Marathon etwa zwei bis drei Wochen. Warum soviel? Wichtig für die maximale Leistung Der Grund ist, dass intensive sportliche Betätigung einen (reversiblen) Schaden im Gewebe bewirkt und …

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Neue Kommentare

Chris

Die tipps sind fuer reine anfänger, die noch nie an der frischen luft waren

Gabriel

(Sport-)Ernährung ist ein kontroverses Thema und jeder muss schlussendlich selber wissen, was ihm gut tut. Dennoch möchte ich mich hier äussern, weil dieser Gastbeitrag m.E. voll von Allgemeinplätzen und längst überholten Binsenweisheiten ist. Wer häufig und vor allem auch intensiv …

Maria Jung

Danke für den tollen Beitrag! Ich beschäftige mich auch mit alten Problemen und alle diese Beiträge sind sehr informativ und einige Tipps sind auch dabei, die ich versuchen werde. Ein paar Dinge, die mir geholfen haben, sind die Reduzierung meiner Schrittlänge …